[問題] 高強度重訓如何界定與達成

[CyberFret ( )]

不知大家有無這樣的經驗？
當下做的重量覺得太輕，重量往上調一格又覺得太重。

比如說，我做滑輪下拉,重量設定在第５格，
動作很標準(有感覺到闊背肌出力)，
但是重量太輕，可以做超過２０下，顯然強度不夠，
所以將重量設定在第６格，
雖然這樣的重量可以做８－１２下(傳統觀念所認定以肌肥大為目標的理想次數範圍)
但是，動作開始歪七扭八，闊背肌出力的感覺也變得不明顯，既然動作不標準，重量
做得再重也沒意義了，可是，不把負重拉高，我要怎麼達到所謂的"高強度"？

所以，我想請教下列問題，謝謝
１．高強度一定就是大負重嗎？
２．用上面的例子來看，如果我保持在第５格（小負重），
　　然後次數和組數拉高，也可以達到高強度的效果嗎？
３．舉個極端的例子：在動作標準，目標肌肉有確實練到的前提之下，
　　就算我用極輕的負重，重覆做１００、２００、...次／組，直到做不下去為止，
　　這也算是高強度嗎？

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→ manson666: 要做兩千下
→ Spartan117: 強度也要看訓練量 訓練目的也很重要
推 s09930921: 同有這疑問
推 super0707: 重量*次數  鍛鍊的肌肉似乎不同。才有所謂大重量的練法
推 super0707: 不過我也有增加重量，姿勢就整個歪的問題。8下極限
推 zeroterry: 我自己是如果發現動作歪了，就算只作了兩下就還是停，
→ zeroterry: 動作歪好容易受傷，曾復健兩個月
推 albert000789: 先用5格練 然後加重到6格 一開始先動作標準次數不多
→ albert000789: 沒關係 可以慢慢適應或做更多下
→ CyberFret: 如果是以肌肥大為目的?
→ Spartan117: 肌肥大的強度不需要非常高 著重訓練量
→ Spartan117: 要提高訓練量 就需要肌力跟肌耐力 說到底這三者
→ Spartan117: 其實環環相扣
推 ChrisDavis: 應該要每天一萬次充滿感恩的下拉
→ CyberFret: 訓練量是指組數和次數嗎
→ CyberFret: 所以肌肥大的訓練目標就是...充血?
→ Spartan117: 組數x次數x重量＝訓練量 目標簡單說就是..破壞跟修補
→ Spartan117: 只顧著破壞 沒讓肌肉修補也沒用
→ buzijj: 同有這疑問
推 Laevateinn: 先以第五格為主，每次訓練加入一兩次六格，慢慢抓感受
→ surf1979: 有的機器 槓片多一格之後變大了,建議找可以微調的
推 kurtppt: 這就是你不足及需要進步的地方啊!!沒有人是第一次訓練就
→ kurtppt: 好棒棒的。訓練不要只挑軟柿子吃，標準的20下和艱難的8下
→ kurtppt: 都是你要訓練的項目
推 CKwilliam: 20下的重量 做慢一點感覺一下離心向心 我的看法啦
推 scottie1: 所以大重量每個人都無法100%標準，你必須自己衡量，如果
→ scottie1: 還行就做，如果要求動作永遠標準，通常重量會卡一輩子。
推 isley196: 可以加一點輔助用具，例如拉力帶，或是增加你第五格的