[討論] 拿起槓鈴之前

[elakers (Ben)]

之前的文章有人問到

如果只做矯正性訓練

是不是都不會進步

沒錯

不管你的目的是變成江西那或者是跳起來灌籃

只做矯正訓練就算練到下輩子都達不到目標

但是~~~~~

各位踏進健身房拿起槓鈴之前

有沒有想過一件事

就是
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要不要去南京東路看空姐(誤)

是現在的我適合練嗎?




我這邊指的是你本身有沒有具備可以訓練的條件


我們看看怪獸老師的這張圖

http://imgur.com/0ApSu0g

去年六月跟上了這場研習

獸訓練系列講座---動作控制、學習、檢測與矯正

還跟羞哥一起上喔XD

裡面有提到

訓練的第一個條件就是活動度

活動度包括被動的關節柔軟度以及良好的控制能力

粗略來講就是1-4項的能力

舉例來說如果你手舉起來的時候是這樣

http://imgur.com/aSlMXz9

彎腰下去只有這樣

http://imgur.com/YG1r7Sk

那我勸你快放開那個女孩

我是說快放下槓鈴

去找物理治療師先解決活動度極差的部位

不然過一段時間你可能不得不去找他了


那麼要怎麼知道自己有沒有問題?

可以做FMS跟SFMA檢測

這兩個檢測有什麼差別?

http://imgur.com/DL2qEvX

我只會用小畫家大家不要噓我XD

簡單說FMS可以尋找你運動中比較弱的連結

進而決定補強的方向

測出來如果發現這人壞掉惹

那就用SFMA找出他的問題所在

舉例來說

FMS中會看到overhead squat很悲劇

而SFMA透過解析可以找到這個人動作受限的原因

不過現在的人壞掉的比例很高

所以很多人測完還是要先去找治療師報到就是了...

如果連全蹲這種拿來大便的姿勢都做不到

還想去扛槓鈴

那我只能介紹幾個羞粉給你

看一起去復健有沒有三人同行一人免費這樣


==============我是分隔線==============

個人認為訓練就是要讓人變得更強壯更健康

如果你練到這裡痠那裏痛

活動度還比我啊罵悲劇

那是不是該想想現在這個訓練到底出了什麼問題?

=============我還是分隔線=============




本次感謝南京田馥甄支援拍攝

雪芙下週要出差沒人可以拍了QQ







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.57.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466701190.A.B4F.html
推 lingray: 那麼，FMS跟SFMA要去哪裡測呢？
很多私人工作室都會測  EX:前徑
推 HEYSONGCOMTW: 自自的感覺 也想問樓上一樣的問題
→ TheCrossRoad: 我從有記憶以來就沒辦法全蹲了 哭哭
那這真的要處理了  沒有足夠的活動度就算是做機械也危險
推 wj1417: 回一樓 找教練測 一般是私人工作室比較有
噓 burnsy0118: 勸你冷笑話少說點
推 badname: 蠻多私人工作室.自由教練都會這套系統，也是免費檢測
→ RoundKick: ……贅句太多 真的很難閱讀 先不噓
推 Clansh: 我還以為我來錯版...
→ jessica35354: 好好一篇文，寫到看不下去
→ Yshen: 還好有Hebe救援
噓 andy31313: 廢話太多了 影響閱讀....
推 harry4868001: 看照片就知道又是你XD 專業給推
→ Darkword1987: 大哥 誠心跟你說 搞笑風不是每個人都適合的
噓 thic: 蠻有趣的
內文已經修正  大家不好意思QQ
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/24/2016 09:48:53
→ laizin: 這不是水肥會用的寫法嗎?
推 skhan: 這次羞哥上課有睡覺還是跑去接電話嗎XD
噓 z36963zat: 廢話太多
→ Dudley: 廢話真的太多了....少說有四成  看得很煩躁-.-
推 q5h67z: 慘 我覺得我測出來應該很慘= =
推 eq0eq: 推觀念
推 ck1158: 活動度跟生活習慣很有關係 記得我在上國中以前 在家都是全
→ ck1158: 蹲在椅子上看書 吃飯 看電視的 現在深蹲完全沒有障礙XD
→ ck1158: 小時候也不知道拉筋這個名詞 只知道做起來很爽 沒事就在那
→ ck1158: 邊拉 從小到大坐姿體前彎都55左右 屌虐一堆女生