[問題] 靜態伸展的時機

[Makenaide (:))]

想請教板上的巨巨們靜態伸展的時機，

常見的說法是重訓完就做伸展，把收縮的肌肉拉長放鬆，
減低隔天的痠痛感。

也有聽過另一種說法是因為重訓是破壞肌肉，所以對於受
傷的肌肉不該立刻拉它，等到非訓練日再做伸展。

有沒有巨巨知道那一種比較適當或比較有科學根據，謝謝！



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→ Spartan117: 其實伸展最好天天做 不管有沒有訓練
推 eq0eq: 目前大多專家還是建議運動後可以靜態伸展，只有輕微受損沒
→ eq0eq: 有真的拉傷的肌肉是不會影響的，甚至可以放鬆肌肉與增加廢
→ eq0eq: 物代謝。個人經驗是不要拉太大力與始終保持呼吸最能有效放
→ eq0eq: 鬆肌肉。
推 berton1679: 天天做+1 健身前後都要伸展
推 Kimg: 反正運動前不要惡靜態伸展就對了
推 Kimg: 惡多打
推 winiel559: 運動前可以做吧
→ winiel559: 如果不伸展會骨盆前後傾什麼的，還要不伸展硬上嗎
推 ck1158: 天天做 之前沒做結果背不舒服還以為自己壞掉了 還好只是缺
→ ck1158: 乏放鬆
推 eric5438: 運動前要拉最好先暖 運動後最好也要拉 肌肉才不會僵硬
→ enamour: 運動前動態暖身，運動後靜態伸展