[問題] 飲食及訓練請益

[bluepoker (poker)]

小弟上班族朝九晚六
身高173 , 體重65
目前執行計畫
每週2-3次

●動作:
二頭50lbs 12下 3組
仰臥起坐 100下
坐式機械飛鳥35kg 12下 3組
深蹲22.5kg 10下 3組
向上滑體60lbs  12下 3組
划船50下

●飲食
早上：起司蛋餅*2 , 豆漿or紅茶
中午：主食(牛肉麵or排骨飯or餛飩麵or披薩*3片)
下午茶：豆花 or 白煮蛋 or 香蕉*2
晚餐：主食(跟中餐差不多 或 家裡煮的)
消夜：偶爾再吃鹹水雞(一隻腿+3樣青菜)

目前已經持續9週,雖然胸肌有變大"一點"
但是腹肌跟二頭都沒啥感覺
我自己在想問題是可能吃得有點太少
然後動作部分想買教練課大約10堂左右才修正

想請問是不是飲食或動作需要修正?
或是加一些甚麼其他的東西?


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噓 harry4868001: 你吃這種東西 腹肌一天做1萬個腹肌也不會成長
→ harry4868001: 不對 應該不是說不會成長 是 不會出現
噓 gobby3958: 最好是買個36堂教練課才會有用唷
→ laizin: sit-ups 100....
→ laizin: 我會覺得練完脖子比較酸
→ bluepoker: 可以請問我要怎麼調整嗎?
→ laizin: https://www.youtube.com/watch?v=bx9SssAikQo 可參考此處
推 kenny610: 訓練量太少了才3組 多做些多關節運動 仰臥起坐算了吧
→ laizin: 我很少練腹部,但基於正/側向,上下腹會以不同動作來刺激
→ ken012321: 好奇問一下 什麼是向上滑體?
→ laizin: 別忘了腹部拮抗肌-下背的鍛鍊
推 owlrex: 為啥二頭跟深蹲差不多 不科學
推 haoguy: 可以再加一組吧
推 TANGLEE: 二頭是槓鈴50lbs吧? ?
推 JTseng: 二頭超好練…飲食先爬文吧
→ jaannddyy: 訓練規劃成:胸 背 肩 腿 每個部位三-四動作,每個動作三
→ jaannddyy: 個組 每組8-12下 動作不會就多看影片,矯正,學
→ jaannddyy: 動作不可能一次學完,但也不難,大概兩三個月就上手了
→ jaannddyy: 到時候再調重量,看你有時換做3-6下,有時換不同動作
推 yang93303: 二頭50lbs好像領先其他肌群很多
→ jaannddyy: 加加減減這樣,先至少學會動作,飲食再來慢慢研究
→ jaannddyy: 二頭有一天會發現 用很重,是不會長比較快的
→ s1001234: 吃的部分…雖然我也都亂吃，但一些大原則還是要掌握
→ bluepoker: 方便直接問、大原則是指什麼嗎？
推 Wraither: 少油少鹽少糖
推 wulingtony: 練大肌群練大肌群練大肌群
→ rockfu: 大家人真好...這種不爬文的...
推 kenhiro5566: 向上滑體是什麼 是滑輪下拉還是單槓輔助??
噓 mike40709: 你知道蛋餅超油嗎
→ s1001234: 回原po，少油鹽糖，你文章所提到的，這三者都很高
→ s1001234: 像我雖然也都外食，但可能早餐就點個燻雞全麥土司不加醬
→ s1001234: 午餐我也是訂便當，但盡量挑選非油炸的肉類或是吃魚
→ s1001234: 下午可以配把堅果。至於晚餐部分，我自己有很多選擇
→ s1001234: 回家吃母親煮的、自助餐、碳烤燻雞土司不加醬，通常我都
→ s1001234: 是燻雞土司居多，因為就在運動地點的附近，其他兩者只有
→ s1001234: 我沒運動時才有可能吃到(本身搭火車通勤，二者都需回到
→ s1001234: 家)，飲品我是都有再喝，但仍以豆漿為大宗
→ s1001234: 其實我的飲食也很不ok，但這是我衡量後對我最方便且有
→ s1001234: 幫助的。畢竟我是兼職考生，還要另外撥時間念書
→ s1001234: 實無法再像版上前輩們可以自己煮食
推 andy31313: 推樓上 我也是外食者 通常午晚餐都是夾自助餐
→ andy31313: 三樣葉菜類加一樣主菜 通常是蒸魚 大家說自助餐很油
→ andy31313: 我自己覺得葉菜類應該是油不到哪去啦...真正油的是一些
→ andy31313: 例如糖醋排骨 麻婆豆腐 茄子等等諸如此類的
推 n180: 要看是什麼葉菜類 像皺折很多的 還有空心菜 大株的菠菜這類
→ n180: 莖中空很大的 都會藏不少油 但主要還是看炒菜的人怎麼炒
→ n180: 我們這邊的自助餐店 炒菜都是直接整桶油舉起來隨性灑下去..
→ bluepoker: 感謝各位大大回答