[問題] 新手減脂卡關

[onlyAPU (Nothing)]

大家好，剛踏入重訓的世界四個月，
除了第一個月體脂肪從 21%>18.5%，之後三個月就一直沒有進展到現在

inbody數值：184 / 79kg , 體脂肪18.x% , 骨骼肌36.4 , 脂肪重 14.7kg
基礎代謝 1759

目標是想要練到15%體脂

訓練強度部份是有增加的
如LegPress從剛開始的110kg > 270kg
深蹲從30kg > 80kg，還有一些蝴蝶機夾胸從 32kg > 59kg...等等

一週運動三天，胸腿背分開，大概4-6組動作
重訓時間約90~120分鐘，做完會喝一杯無糖豆漿

朋友看到是有說有變比較瘦一點，但是自己看肚子都還是很大一圈（遠目）
(比較明顯的是胸部有變壯，手臂有線條)

有試過紀錄一個月的飲食，基本上每天攝取熱量約2000卡
爬文查到TDEE計算，計算完的結果是2456，這樣算起來應該要變瘦一點
但是三個月來，體脂+體重都沒有變過 Q^Q
（自己的飲食來源不是很好，基本上是都是偏加工過得食物 ex:魯排便當之類）


想請問

1.加強重訓的強度與組數
2.自己煮，盡量選擇原型食物，熱量往下壓

自己該往哪個方向實踐會比較有效 Q___Q

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.26.235.100
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466938275.A.5B2.html
推 bobby70021: 運動量增加 吃到2300一個禮拜 讓代謝回升
努力提昇基礎代謝的意思嗎？
推 bluegold: 2 飲食才是減脂的關鍵
→ bluegold: 體態（外觀）有改變才是重要的 體脂測量會有誤差
推 dakkk: 再一陣子吧 可能先瘦四肢  不然熱量就再低
→ scvggininder: 降體脂我只推生酮跟碳水循環
推 OnceAFreak: 一樓指的是 reverse dieting
→ OnceAFreak: 還有一般代謝計算機容易超算
推 dakkk: 一樓方法有用嗎？
推 Clansh: 自己煮
推 lai14103: 自己煮+1
推 bookticket: 運動天數太少 請增加天數
推 pttwonba: 六組做兩個小時，休息時間太長，要更精準的計算熱量，
→ pttwonba: 不是抓大概，一個滷排便當我會抓到一千卡，你呢？
→ dakkk: 真的假的 魯排便當1000？
我真的沒有抓到一千卡，看來只好雙管齊下了Q^Q
→ paultina: 運動天數還好吧，我也只練2天而已，體脂還是降滿快的
推 bookticket: 樓上應該還在新手減脂蜜月期吧...
※ 編輯: onlyAPU (114.26.235.100), 06/27/2016 23:44:25