[問題] 練腿的恢復

[z36963zat (金)]

各位巨巨好

以前尚未來這個版之前
觀念不好都沒練腿

幸好後來發現這個版
爬了一些文導正觀念
現在深蹲80 硬舉90 (1rm
還是很弱不過已經有進步了

小弟課表是（胸+手)跟(背+腿)交錯
重訓完都會跑個30min/6km
然後訓練與訓練間隔一天

但有個問題是
只要腿練完 都會疲勞個好幾天
全身疲勞那種 是連跑步都很痛苦

我上一次的腿菜單是

深蹲 20kg 15*3 50kg 8*3 66kg 6*3
硬舉 20kg 20*3 50kg 8*3 70kg 6*3
leg press 器械 150kg 10*5 200kg 6*3

第一天練完還好有點累而已
隔天起床開始鐵腿 走路掰咖
到現在已經4天了 連練胸手那天都累
身體疲勞導致訓練量表現不好
想說跑個步 結果十五分鐘就好累

想請問各位大大 是否我恢復力有問題
然後我腿是應按標操課
或是應等完全不痠再練

想請各位巨巨解惑
感激不盡><


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※ 編輯: z36963zat (223.140.147.220), 06/28/2016 09:45:38
推 happy83117: 不酸在練
→ roggerbass: 體能不夠就先別在同一天跑步吧
→ andy31313: 我練完腿隔天是輕度有氧 8~9分速 再隔一天就可以慢慢
→ andy31313: 加強了
推 polyasia: 輕度有氧可以幫助恢復 推快走
推 shiang0114: 滾輪放鬆很有用 隔天痠痛減緩很多
→ SYAT23: 我跟你的訓練差不多，練完都會酸5天左右
→ SYAT23: 練前暖身練後拉筋很重要，隔天輕度有氧ok
→ SYAT23: 練完的後天最痠，多用滾輪做深層筋膜放鬆
推 enamour: 用滾輪放鬆，會好非常多