[問題] 單邊的腿後訓練

[X911098 (新竹黃秋生94窩)]

請問各位
在只有自由器材＆CABLE＆彈力繩狀況下
可以利用哪些動作來訓練單邊後側鏈？

目前想到的是單腳RDL
但是動作上怎樣都會有點骨盆歪斜（多少有一點正常嘛？）
所以想退而求其次的找替代動作

以上 還請各位推薦 TKS

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推 offcola: 單腳動作一定會有一點點歪斜才能保持平衡
ㄟ 是喔
我以為要控制到骨盆是正的才行 囧
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 10:51:14
推 offcola: 這應該是迷思之一吧XD 只是那個歪斜量是不是超出正常要靠
→ offcola: 評估判斷
沒有人可以評估 囧
訓練夥伴是覺得我做的還可以
沒有歪很大
→ offcola: 完全拉正反而會有問題 特別是穩定度
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 11:13:43
推 maxiehume: 槓鈴、啞鈴登階、槓鈴Hip thrust、單雙腳bridge...
推 maxiehume: 基本上你搜尋"hamstring exercise"適合的動作就很多了
→ maxiehume: 可以依你手邊有的器材來做變化
→ maxiehume: 另外單腳RDL是可以做到幾乎平行地面的 前提是你的穩定
骨盆平行嘛？
→ maxiehume: 肌群要功能很好 所以可以加強向臀中肌的訓練 當然稍微
→ maxiehume: 傾斜也沒有關係 沒有大的影響 很多專業運動員做單腳RDL
→ maxiehume: 也是輕微歪斜 但完全不影響運動表現
感謝！
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 15:17:36
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/28/2016 17:45:50
推 offcola: RDL核心脊椎的抗旋轉是重點 不單看骨盆這樣判斷
推 ne579: 做單腳RDL骨盆也輕微歪斜 原來這是正常的 感謝這篇解答
推 winiel559: 有可能不歪嗎0.0
推 Yshen: 借樓請問，那保加利亞分腿蹲，骨盆也會斜嗎？
推 maxiehume: Bulgarian Split Squat 骨盆應該要正喔