[問題] 這樣持之以恆 會瘦嗎?內附inbody

[lastingace ( )]

6/12決定減重 身高179體重100
6/27去量inbody 體重98kg 骨骼肌37.9kg 體脂肪重31kg

目前的飲食:一天的總量
每天三把麵水煮 豬里肌肉250g水煮 subway12吋(照燒雞,不加cheese不加醬)
青花菜一朵(拳頭大)水煮  麵筋+玉筍+大茂黑瓜每周會各添一罐
雞蛋 水煮

目前的重訓  做三休一
一.胸:握推:有架子機械那種30x(15+15+15) 40(個位數+個位數就沒力)
二.腿:深蹲:30x(10) 40x(10) 50x(2+4+8+5沒力)
      坐姿推蹬 50x10 60x10 70x10 80x10 沒力
三.背+肩:滑輪下拉50lbs(10x4)  坐姿滑輪下拉62.5x10  75x(10+5+5沒力)
         坐姿划船75lbs(10x5)

目前的有氧  有重訓的時候滑步機x20分鐘
            沒重訓的時候中正紀念堂跑一圈(心跳140~180浮動)走一圈

請問這樣繼續做下去有效嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.169.234
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推 dakkk: 應該會吧 但應該容易餓
會嗎 目前吃起來是還好耶 會太少?
推 feliz5566: 起司很好吃耶 為什麼不加
推 sammoon: 感覺食物有點單調 可以靈活性飲食
想說徹底控制水煮
※ 編輯: lastingace (1.171.169.234), 06/28/2016 21:48:52
→ jim31837: 水煮減脂效果差 不如生酮之類 還吃得飽
推 snane: 麵改馬鈴薯或糙米如何
→ ashlyash: 起司是無辜的T . T
推 j1109918: 靈活飲食比較推薦哦哦哦
推 sammoon: 只吃水煮不會瘦比較快阿XD 況且人體還是需要一點脂肪的
推 daniel0530: 先了解三大營養素吧 你覺得你那樣吃能維持多久？
→ daniel0530: 不是說少脂就會瘦 靈活飲食比較重要
→ daniel0530: subway官網就有nutrition facts，算好你需要的
→ daniel0530: 起司跟醬一樣可以加
推 Tab: 水煮還不如用蒸的
噓 j056237: 你水煮能撐10年嗎?不能就別了吧
噓 daniel0530: 突然覺得 你應該去fitness板比較適合XD
推 hahaha4954: 注意營養素跟卡路里 食物多點變化比較能堅持
推 andy31313: 每次看到減脂三餐菜單有水煮就覺得很好笑...
→ andy31313: 又不是在追求極限身材搞甚麼水煮 你要正常減脂
→ andy31313: 就重訓配合適量有氧三餐少油少鹽少糖飲料避免
推 NCKUGoodMan: 水煮只在我三餐中某餐脂肪爆量時才會出現
→ andy31313: 會胖到這身材一定是以前飲食不控制啊 突然這吃水煮
→ andy31313: 剛開始你還在燃燒減肥決心還吃得下去 過不了多久你身體
→ andy31313: 就會反撲了 我之前跟室友比 我吃一個禮拜的水煮餐就
→ andy31313: 受不了了
→ andy31313: 看了你FITNESS以前的文章 真心建議別吃水煮 不然一年後
→ andy31313: 你可能又來發同樣的文章.
推 clairehsieh: 青菜不會太少嗎？
推 X566: 麵筋玉筍黑瓜盡量還是少吃吧，改成天然的。水煮鮪魚罐頭還ok
→ X566: 青菜太少了容易餓，人體還是需要一些好的油脂哦
推 deck: 放心有精緻碳水照樣胖ㄎㄎ
推 loveducky: 麵筋屬於熱量，水煮鮪魚罐如何
→ microtech: 2012減到2016....你還是找個自己能接受的方式吧@@
推 pink4682: 全水煮效果差還會便祕！淨精緻食物少吃，罐頭也別碰，吃
→ pink4682: 食物原形比較好哦
→ azure27014: 水煮很不健康，你要先改你的觀念
推 feliz5566: 水煮也不會不健康啦難吃而已 而且要另外補充油脂
推 splong: 能持之以恆的話不用這麼極端也會瘦，反之
→ splong: 不行的話，你菜單三餐只喝水也不會瘦