[問題]

[p841118q (木瓜牛奶)]

想問大家都說肌肥大一組大概設定8~12RM最好，組間休息60～90秒
但是一開始用10RM的重量做，做完力氣就變小了，前1.2組還能用一樣的重量，但到了後
面幾組舉個5下左右就沒力了。
請問是該用哪種方法：
1. 用一樣的重量但只能愈做愈少下
2. 休息久一點用一樣重量做8～12下
3.一直降重量讓每次做都可以達8～12下

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※ 編輯: p841118q (1.160.123.63), 06/29/2016 21:01:33
推 yang93303: 金字塔
推 eq0eq: 比較推薦2跟3喔，2是對機械張力維持刺激，3是針對代謝壓力
→ eq0eq: 維持刺激。兩種都對肌肥大有幫助。公平一點你可以一陣子做2
→ eq0eq: 一陣子做3喔，這樣可以讓自己一直需要適應新的刺激。
推 MrTen: 我推全金字塔 輕到重再回輕
推 jim31837: 單關節可以休一分半 多關節要休久一點
推 lingray: 比較推薦2
推 j1109918: 推金字塔 做起來超爽 會很腫漲哈哈
推 licklabium: 我自己1、2、3都會用耶…看心情
推 william2008: 請問肌肥大不是6-8RM嗎?