Re: [問題] 深蹲與rdl討鞭(補上傳統硬舉

[kouhenry (科科)]

※ 引述《GrayNoah (諾亞)》之銘言：
: 傳統硬舉62kg
: https://youtu.be/bh1I96IZ1nw?t=14s
: 深蹲62深蹲62kg
: https://youtu.be/ChrvSA62SZw
: Rdl 40kg
: https://youtu.be/wfDDLR7gLew    (修正後)
: https://youtu.be/AKxYuOTZe5Y
: 因為都是在家自己練,想請大家幫忙看一下有什麼可以改進的。
: 還有就是蛋白的攝取量問題
: 目前練法
: 胸+肩膀   背+二頭   腿   一週二循環休一天
: 目前身高168體重64,每天粗估攝取至少90~120克的蛋白質,想增肌,請問會建議不要攝取超
: 過體重2倍嗎？還是其實超過就只是沒吸收變多餘熱量而已
: 新手發問請多包含


我的觀察啦  你的硬舉還有很大的進步空間啦  脊椎像波浪一樣起伏  很危險的....

且誠心建議你不要再做深蹲了

硬舉做不好的人  深蹲也"不可能"會做的好

一般人 深蹲腿酸跟硬舉腰酸  所以選擇做深蹲  覺得好像比較安全

但事實上只是因為大腿肌肉強壯太多 加上負荷在身上的重量讓你預先繃緊身體

所以可以蹲比較重

可惜最後不是卡關 就是膝蓋爆掉

建議你不要以為深蹲比較重就是比較好所以放棄硬舉  繼續練深蹲

況且 你蹲不到低於水平做硬舉就好啦  何必做深蹲呢 根本浪費時間

硬舉上半身的參與還更多呢

以上我的建議啦  歡迎討論


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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467213569.A.3E7.html
推 commerce: 可以不練硬舉 但不能不練深蹲 深蹲才是王道
→ commerce: 深蹲幫助硬舉的程度不低
推 GrayNoah: 請問穩定脊椎的話有什麼輔助訓練或加強的建議嗎
→ raywang0204: 背部線條怪怪的，有駝背習慣嗎
→ raywang0204: 樓上就核心肌群的穩固，不急著追重吧
推 IamJeremy: 深蹲很好玩 每個人都應該要深蹲
→ GrayNoah: to ray 的確都會被人提醒不要駝背
推 ck1158: 我之前是下肢練太勤膝蓋不舒服 自己用網球按摩就好很多了
→ tropotato: 屁啦 我蹲ok 爆硬舉 因為上背太弱QQ
→ ck1158: 幹回錯文
→ tropotato: 而且硬舉徵召肌群更多 協調超難der 姿勢一不小心就跑掉
→ tropotato: 蹲難在於柔軟度與平衡 硬舉是發力與協調性rrrrrrr