[問題] 訓練量與重量及痠痛問題

[iceeye (趴貓)]

潛水看板有一段時間了

因為最7月想要排個比較密集的課表才有兩個疑問想請教大家的看法

Q1: 目前共識要有效肌肥大，訓練量(重量x次數)的影響最大
    那為何多數教學建議還是要變換重量來訓練，
    而不是一直採用最大訓練量的重量？

    ex: google到的 https://goo.gl/Qmizat 為例
        假設今天1RM是100kg
        如果練 8rm  = 100x80%x8=  640 kg
            練10rm  = 100x75%x10= 750 kg
            練12rm  = 100x67%x12= 804 kg

   更誇張高的rm可能刺激度不夠或進入耐力訓練就不列入討論了
   為何我們不一律採用12rm來獲得最大訓練量呢？


Q2: 還在延遲性酸痛時，到底能不能鍛鍊？
    訓練後超過48小時可能痠痛已經減輕，但是尚未完全恢復的狀態
    這時應該等到感覺回覆無礙，還是可以繼續訓練？
    因為酸痛時容易分心，無法全力，怕受傷等等等.....還是只是我心理作用？


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推 jim31837: 1rm67%幾乎沒有機械張力的成分在了 只剩代謝刺激
推 jim31837: 而且有點經驗的人會跟你說 67%大概可以15-20下
→ jim31837: 12下離力竭還有一段距離
推 KellyOubre: 訓練前的暖身必須做足，練的時候要夠專注，自然就忘記
推 zerojm0o0o: 如果如樓上所言,那就是15rm的意思了，訓練量還乘起來
→ KellyOubre: 痠痛，我個人是這樣啦
→ zerojm0o0o: 更大
推 jungpo: 我也好奇變換重量的影響，為什麼不以能作最多次數的方式來
→ jungpo: 訓練?
推 ken012321: 大重量可以刺激更多神經徵招和更多的肌纖維增大
→ ken012321: 還有較多的機械張力以及較多的atp-pc系統
→ ken012321: 中強度則是刺激較多的代謝壓力和肌漿肥大和乳酸系統
→ ken012321: 要讓肌肉外觀看起更大 運動表現更好 當然就全部都練
推 moonfox511: 不同rm對肌肉有不同的效果 詳細的資訊請咕狗爬文
推 jim31837: 不是回答了嗎 沒有機械張力的訓練 意義不大
推 jim31837: 肌肉成長三要素就少了一個了 給你練大力氣會被海放
→ laizin: 不過磷酸不是十秒內就用完了嗎?
→ laizin:         系統
→ laizin: = =
→ Spartan117: 肌耐力-肌肉橫斷面-肌力這三者交互影響
→ Spartan117: 要想獲得最好的效果 三者都要練
推 kurtppt: 既然你都說酸痛無法專心那就不要練啊，不過我酸痛也可以
→ kurtppt: 專心所以沒差