推 ffreakoo: 我也想知道 07/02 06:08
→ ffreakoo: ，我重訓大概半年只長一公斤肌肉 07/02 06:08
推 storm654321: 前幾天看水肥哥的影片，有建議減脂、增肌期分開 07/02 07:22
→ storm654321: 3個月體脂降6.4 效果很好了啊!! 07/02 07:23
推 Iversonshao: 多變化 身體適應很快 07/02 08:29
推 rioslo: 蜜月期 過了之後就會緩慢 07/02 08:43
→ rioslo: 建議一段時間增肌 一段時間減脂 不要同時 07/02 08:44
推 Saikiss: 減脂和增肌，訓練菜單會不同嗎？ 還是差在飲食？ 07/02 09:32
推 rioslo: 飲食碳水差很多唷 07/02 10:27
推 dakkk: 你這樣練應該不會減太多肌肉吧 07/02 11:14
推 bluegold: 可以開始增肌了 07/02 11:25
推 LENMO: 那我39要叫阿北了嗎 07/02 12:13
推 driganpower: 所以減肥到底是做重訓還是有氧好?因為我朋友只重訓沒 07/02 12:20
→ driganpower: 有氧11個月90--->73耶，現在線條也出來，他的確肥肉 07/02 12:20
→ driganpower: 沒了肌肉也出來了，可是跟水肥哥的增肌減脂不能同時 07/02 12:20
→ driganpower: 進行相衝突了~!但我也有看最近水肥哥新貼的文章，這 07/02 12:20
→ driganpower: 叫做"盡量維持你身體本身的肌肉，在你減脂的時候"可 07/02 12:20
→ driganpower: 是我朋友現在臂圍還比他90KG胖子時期還粗耶?這不是 07/02 12:20
→ driganpower: 明顯肌肉變大嗎?? 搞得我好亂啊~OMG 07/02 12:20
推 dakkk: 控制飲食就好吧 07/02 12:22
推 raywang0204: 我37大大叔只做重訓，身高172體重維持69一年了，身 07/02 13:11
→ raywang0204: 形看起來比一年前壯，肚子的脂肪有降了，隱約有雞塊 07/02 13:11
→ raywang0204: 餐吃了，飲食上沒有比較特別控制。 07/02 13:12
→ ken012321: 胖子能同時增肌減脂是因為他有較多的脂肪當能量長肌肉 07/02 13:39
→ ken012321: 不過那也只是新手蜜月期 等瘦下來到一般體態後就增肌或 07/02 13:41
→ ken012321: 或減脂擇一才是比較有效率的 07/02 13:42
推 jesuskobe: 並不是能同時,只是效率比不上分開做 07/02 14:08
→ jesuskobe: 不 07/02 14:08
→ jesuskobe: 對新手來講真的不用想這麼多,動就對了 07/02 14:09
推 makigoto0202: 三個月這樣算不錯了欸，繼續加油吧 07/02 14:28
推 TiauEX: 胖子的脂肪當能量長肌肉？ 07/02 17:19
推 scottie1: 減脂久代謝降低應該是指純有氧的訓練者，而體脂越低越 07/02 17:25
→ scottie1: 難減是正常的，基本上你的方法是對的才能減這麼快，基 07/02 17:25
→ scottie1: 本上我覺得你掉脂肪跟肌肉的比例是可以接受的。 07/02 17:26
推 wulingtony: 某樓胖子的脂肪當能量長肌肉!？ 07/02 17:34
推 a062693069: 新手的話 大量動就可以改變很多了吧 因為還在適應期 07/02 21:08
推 handsomecat3: 胖子很好練，胖子一般來說肌肉量比較大 07/02 21:11
→ ken012321: 如果我有理解錯誤的地方 請大大能幫我釐清觀念 造成誤 07/02 23:54
→ ken012321: 導的部分我很抱歉 07/02 23:54
推 zpeople: 胖子好練！但不好瘦！ 07/03 08:31
推 pttwonba: 附上前後的照片比較準，看數據沒用 07/03 15:06
推 FunKK: 看體態最準 貼個照 07/04 08:38
推 FunKK: 同意樓上… 我朋友數據驚人， 體脂肪 小於10，但我有肉量 07/04 08:40
→ FunKK: 跟腹肌…他沒有，所以你才鏡子中的自己才是最準的 07/04 08:41