作者CyberFret ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 醣類比例遠大於蛋白質
時間Sun Jul 3 10:05:09 2016
小弟是想增肌減脂的新手瘦子,
目前訓練量與強度還沒有衝上來,
所以飲食的"量"自然不需要太高, 但是我想先追求
飲食的"質", 所以針對營養素的比例提問
我看了精華區增重飲食的文章(z 3 1 1-2),
根據自身的條件 (61.4kg, 體脂19.5%) 計算出
每日所需攝取熱量為 2755大卡
一天6餐, 只有午餐和晚餐是買外食便當, 其它4餐皆自己準備,
假設午餐和晚餐都是吃雞腿便當, 共計
700 x 2 = 1400 大卡, 蛋白質有40g (假設一隻雞腿有蛋白質20g)
按照小弟的體重還有重訓強度, 一天只要60g 蛋白質即可, 所以總共
有1355大卡(含20g蛋白質)要分配在剩下的4餐, 所以平均下來,
1餐 = 339 大卡
= 蛋白質5g + 醣類80g
(蛋白質是三多高蛋白粉, 醣類是桂格大燕麥片or糙米飯)
醣類是蛋白質的16倍!! 這樣會不會因為蛋白質的比例太低,
效果等同於只吃了一堆醣類? (該文提到只吃醣類不利增肌減脂) 謝謝!
PS: 小弟目前的訓練, 4天一循環, 強度算中等
day1: 背 + 腿後肌
day2: 蹲舉
day3: 胸
day4: 慢跑
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.70.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467511512.A.673.html
推 lifesoar: 飯跟配菜也要算蛋白質 像是豆類、花椰菜就含量不少 07/03 10:53
推 harry4868001: 你到底是要增肌還是減脂XD 你骨骼肌現在多少？新手 07/03 11:09
→ harry4868001: 期才有可能兩個並存 否則兩個的運作機制是不一樣的 07/03 11:10
→ harry4868001: ，你先去找水肥哥最近的影片來看吧！ 07/03 11:10
→ harry4868001: 看你是瘦子 基本上就是增肌為主 增肌一定會增脂 所 07/03 11:11
→ harry4868001: 以 蛋白質吃夠 然後碳水也要夠。 07/03 11:11
→ harry4868001: 板主威力大的文章也去讀一下吧！ 07/03 11:11
→ charmsrame: protein sparing 07/03 16:00