[問題] 新手請益吃？增肌減脂？

[jackabc95175 (無敵布拉拉批批趴趴)]

年齡：24

性別：男

身高：183

體重：70

健身年資：三個月

三個月比較表

http://i.imgur.com/HeGKOp0.jpg

目前狀況
http://i.imgur.com/EIIADmT.jpg

早餐：

饅頭 或 草莓蛋吐司+一份水果 假日會吃小籠包

都喝水偶爾豆漿

午餐：

一碗白飯，一份綠菜，白色的菜，一份肉（200g雞胸肉）

http://i.imgur.com/6WaFPUm.jpg

http://i.imgur.com/0vD8rDE.jpg

http://i.imgur.com/XmEXwsY.jpg



晚餐同上白飯更少一點

宵夜也會吃 通常是豆漿或牛奶+花生吐司

或是吃蒸蛋


目前體態


http://i.imgur.com/WButjBd.jpg


訓練：

星期二五會上教練課

先前都以循環為主肌耐力，

近期開始開始拉高重量


平常自主就是在複習平常上課

一個星期會有二到三次的間歇性划船
（快划一分鐘慢一分鐘，十回）

之前我都會挑兩天慢跑，目前我用這個代替有氧



我之前比較著重在減脂

想說先減脂再來增肌效率比較好

目前課程也開始朝向肌肥大走了

想說是否也要來改變一下

1.我這樣會吃太少嗎？

看完史考特的書總覺得自己澱粉吃太多

2.是否要降澱粉？

3.我該減脂還是可以開始增肌了？

4.我另外有看到史考特的低碳飲食

可是爬了文正反評價都有

想問說這對增肌有影響嗎？

感謝各位


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.0.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467513565.A.747.html
※ 編輯: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 10:42:46
推 xietwtw: 增肌
推 dakkk: 新手每分 就直接練
我的教練也是這麼說 哈哈哈

只是我比較急性子

想多聽聽不同的看法

謝謝啦
※ 編輯: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 10:58:30
→ mike40709: 去看水肥哥文章
好呦
→ ashlyash: 蛋白質不足 開始增肌
我另外有看到史考特的低碳飲食

可是爬了文正反評價都有

想問說這對增肌有影響嗎？

推 DD0730: 憲兵褲
忠貞
推 quincy2264: 增肌減脂很難一起啦 只有在新手蜜月期比較容易達到，
→ quincy2264: 先增肌啦。沒什麼好急的，才幾個月而已....
好喔，所以就先照常吃還是要再吃多一點？
※ 編輯: jackabc95175 (223.137.0.29), 07/03/2016 12:08:46
推 cs60406: 重訓當中其實就會消耗部分脂肪了
好喔

推 Iversonshao: 先不要駝背 尼的背肌先練吧
我有特別著重背部的部分

推 insanebull: 我183 66為啥你肚子會這麼大顆@@
→ ken012321: 想問一下原PO是不是駝背又骨盆後傾? 怎麼肚子那麼凸
我也不知道 四隻都正常 肚子超油QQ

推 andy31313: 吃太少
吃太少+1

推 kenhiro5566: 圖是同一時間嗎 還是三個月的變化??
是三個月的變化喔

推 lunch: 這樣16%?

應該是 因為四隻超纖細

肚子超油

http://i.imgur.com/r0uMSEj.jpg
※ 編輯: jackabc95175 (42.73.100.18), 07/04/2016 13:33:15