推 gonna: 70.80歲怎麼可能基礎代謝剩一片餅乾的熱量.... 07/03 13:19
→ gonna: 現在一堆幾分鐘運動甚至有氧是能增加多少基礎代謝？沒你想 07/03 13:21
→ gonna: 像的多 07/03 13:21
當然一片餅乾只是誇飾而已，就跟仙女餐的意思一樣啦
肌肉一直消，熱量攝取一直減，然後就死掉了
另外我說的運動不是花枝丸的那種幾分鐘瘦多少的
我指的是有規律、有目標的運動
推 sammoon: 我相信運動是可以增加基代的 但絕非今天你做什麼幾分鐘運 07/03 13:23
→ sammoon: 動就會上升 就是no pain no gain的概念阿 你不努力就妄想 07/03 13:23
→ sammoon: 增加基代也是醉了... 07/03 13:23
推 DLCSEA: 另外一點，肌肉是會隨年紀退化，這種退化不是原本有練，現 07/03 13:23
→ DLCSEA: 在沒練的肌肉變小，而是維持基本活動肌力的退化，退化到連 07/03 13:23
→ DLCSEA: 維持基本活動都困難，而運動或肌力可以大幅減低退化的速 07/03 13:23
→ DLCSEA: 度，何況還有其他生理作用的好處。 07/03 13:23
→ gonna: 而且一堆人運動完容易反而吃過多熱量不是滿常見嗎？ 07/03 13:24
推 sammoon: 常常一堆人以為做個幾分鐘運動累的要死就以為消耗很多熱 07/03 13:25
→ sammoon: 量 然後給自己一個可以大吃的理由 07/03 13:25
是的..所以我才說kimiko老師可以洗洗睡了...幾分鐘的運動不在我們討論的範圍裡
→ gonna: 水肥不是有說，除非你真的高強度運動，不然所消耗的熱量沒 07/03 13:26
→ gonna: 想像的多，運動當然有運動的好處，要減肥最主要的因素是飲 07/03 13:26
→ gonna: 食？這幾點水肥講的很清楚啊 07/03 13:26
當然，有固定看館長或水肥影片的人觀念很清楚，但就針對這部影片所缺少的資訊
才提出我的一點想法
→ gonna: 減肥不能靠運動，而非運動沒有用 07/03 13:27
幫你補充一個字，不能「單」靠運動
→ DLCSEA: 基代提升似乎還好，主要是高強度運動的後燃效應。 07/03 13:27
→ gonna: 就算一般重訓要減肥也是要飲食控制 07/03 13:29
推 sammoon: 今天訓練量跟強度足夠我相信是可以幫助肌肉成長跟基代上 07/03 13:29
→ sammoon: 升 07/03 13:29
推 gonna: 飲食不控制來熱量赤字怎麼減肥？ 07/03 13:32
→ ken012321: 就算你沒有搭電梯或暴食等等的補償行為 身體自己也是會 07/03 13:44
→ ken012321: 有代謝補償讓你平常消耗的熱量減少而降低減肥效果 07/03 13:45
→ ken012321: 然後水肥哥這篇只是要大家不要高估運動後消耗的熱量 07/03 13:50
→ ken012321: 因為一般大眾都認為運動才會瘦 但最根本的飲食卻沒改善 07/03 13:52
推 gonna: 水肥平常也是推崇重訓好處，那個影片只要是說明減肥要飲食 07/03 14:08
→ gonna: 控制來達到熱量赤字而不是單靠運動，壓根沒說運動好或不好. 07/03 14:08
→ gonna: ... 07/03 14:08
→ gonna: 今天不靠運動只靠飲食控制就足夠一堆過胖人減肥，但他們如 07/03 14:10
→ gonna: 果只運動不飲食控制還是沒辦法減肥 07/03 14:10
只靠飲食控制熱量當然能夠讓一堆過胖人減重
但問題是能減到甚麼程度?套句隔壁板版娘常說的觀念
想減重=攝取總熱量<(基代+每日消耗熱量)約兩三百卡
當然能夠輕鬆讓「過胖」的人減重，但問題是人會老
基代會掉，到最後不運動光靠飲食不就變成我們常說的仙女餐了?
所以單靠飲食能讓人減重到甚麼程度才是我們要討論的
而且是影片中所沒有講到的部分，我想人體也不是這麼簡單兩三句話就能概括而論的
最好的減脂方式還是要正確且持之以恆的運動(訓練)
搭配飲食才是我想說的結論
推 dakkk: 其實喔 只要朋友約你出去大吃一餐 一星期的量就白費了^^ 大 07/03 14:15
→ dakkk: 概是這意思 07/03 14:15
偶而為之的大餐或是CHEAT MEAL我想並不是每次看到新聞講的這麼簡單
每次端午節或甚麼節日 新聞媒體就瘋狂報導一顆粽子等於30分鐘慢跑還是甚麼
但問題是，真正希望減脂的人有可能這麼不忌口的每天吃高熱量嗎?
就算偶爾吃一次大餐相當於整個星期的運動量好了，但我訓練所建立起來的肌肉
來提高代謝，並不會因為吃一次高熱量就消失不是嗎?那偶爾吃的大餐只要在之後的
熱量負攝取彌補回來不就好了，個人認為沒有這麼嚴重
推 billykid: 打臉四分鐘芭娜娜運動 07/03 14:53
→ cvv00010: 不懂23樓說的代謝補償是什麼意思？運動後不是會有多餘燃 07/03 16:13
→ cvv00010: 燒的效應嗎？那怎麼會讓代謝減少呢？ 07/03 16:13
推 gamers: 身體很聰明，只能這樣說 07/03 16:19
推 dakkk: 我看一下影片 影片指的是一般運動 但hiit宣稱他們有與一般 07/03 16:56
→ dakkk: 運動不同的後燃效果 07/03 16:56
→ dakkk: 所以其實有模糊空間存在 07/03 16:57
是的阿 所以人體科學真的是很複雜的學問 也難怪不同科學家/教練戰來戰去
到目前也只有一個大概的方向而已
→ wwf86179158: 昨天才在健身房遇到兩個肌肉比我們旁邊幾個年輕人都 07/03 17:07
→ wwf86179158: 大的至少60幾歲的老頭... 07/03 17:07
推 dakkk: 但其實這部影片真正重點是 很多人並沒有嚴格控制飲食 覺得 07/03 17:08
→ dakkk: 運動完可以吃一點沒關係 結果吃的比運動消耗的多 然後一直 07/03 17:08
→ dakkk: 瘦不了 07/03 17:08
大家好像是把運動會帶來的瘦身效果太神奇化了，簡單說還是三練七吃吧
※ 編輯: sheagia (1.175.147.153), 07/03/2016 17:12:04
→ ken812025: 我也認為如同樓上說的 大多人動完之後 就以為可以大吃 07/03 17:54
→ ken812025: 大喝 不怕胖了 07/03 17:55
→ Fedorov: 水肥哥又不是不提倡運動 你搞錯重點 07/03 20:35
→ hn85017889: 感覺人體對營養的吸收也是有限的，所以才會有很多人 07/03 21:13
→ hn85017889: 永遠不運動，也從不控制飲食，也胖的有限，或完全不胖 07/03 21:15
→ XXPLUS: 籃球場上多得是你天天看他打，但還是胖的人，不忌口啊 07/03 22:07
→ acegikmp: 簡單來說:練的變數大 因為你不知道他的訓練強度如何 07/03 22:09
→ acegikmp: 相對來說 飲食控制在規畫上簡單多了 吃多少就是多少 07/03 22:09
→ acegikmp: 不會因為吃的強度(?)不同而有太大影響 07/03 22:10
→ acegikmp: 對大眾來說 廣義上來講 這樣的標題下的並沒有錯 07/03 22:11
→ XXPLUS: 腳踏車也是，天天騎很愛騎，一堆還是胖啊，都騎去吃冰 07/03 22:11
→ raywang0204: 我想水肥哥說的運動跟重訓是不同的東西吧，人之所以 07/03 22:26
→ raywang0204: 基代下降是因肌肉量會隨年紀增長而掉肉，卻不是年紀 07/03 22:26
→ raywang0204: 大了就一定會基代下降，你看那些年紀大的巨巨，基代 07/03 22:26
→ raywang0204: 有低了嗎？ 07/03 22:26
→ XXPLUS: 過度訓練或是強度拉太高，會造成短期食慾不振和諸多後遺症 07/03 22:42
→ XXPLUS: ，但只要適應了或是進行不超限的運動後，你的大腦一定會叫 07/03 22:42
→ XXPLUS: 你吃得比以前多，在文明社會裡，吃得多真的是一點也不難， 07/03 22:42
→ XXPLUS: 隨便就破功，很多人會說我每天吃爽爽也沒變胖啊，那是因 07/03 22:42
→ XXPLUS: 為你腸胃弱，不是你多努力運動，天生吸收不良的通常都是矮 07/03 22:42
→ XXPLUS: 子，看身高就知道了，偏偏這種人又常講不一定要曾經胖過才 07/03 22:42
→ XXPLUS: 能談減重，拜託基準完全不同好嗎？ 07/03 22:42
推 sammoon: 樓上 通常這種人隨著年紀增長問題就會出來了 07/03 22:53
推 isley196: 很多人的解讀...XDD 連不推運動都出來了 07/04 00:20
推 giogibyeie: 本人43了，飲食習慣都沒改變，從去年開始恢復踢足球， 07/04 00:37
→ giogibyeie: 一週兩次每次大概2hr，一年下來體脂從22%變19%，腰圍 07/04 00:38
→ giogibyeie: 從32變29，體重從72變68.5，單靠運動還是會變瘦的！ 07/04 00:38
→ giogibyeie: 踢完順便去旱溪夜市吃雞排、炸魷魚配古早味鳳梨冰才是 07/04 00:38
→ giogibyeie: 人生一大享受！ 07/04 00:38
推 xqrey619qx: 簡單來說，身體會因你的生活習慣而改變 07/04 09:30
推 j1109918: 我也是提倡3練7吃 本身小弟也是從80降到64再從64上升到6 07/04 10:02
→ j1109918: 6 不過我運動完都會補充碳水跟蛋白質就對了 07/04 10:02
推 j1109918: 而且"偶爾"突然的大餐是不會讓妳體重飆高 因為假如有固 07/04 10:07
→ j1109918: 定訓練跟飲食基本上根本沒差 而且偶爾吃可以放鬆心情對 07/04 10:07
→ j1109918: 於減重也有幫助 前提是規律的飲食跟運動 然後不是天天大 07/04 10:07
→ j1109918: 餐 07/04 10:08
推 mmcan51: 嗚！我都大吃，該檢討了 07/04 18:25