[建議] r

[ak47nak47n (ak47n)]

背景:小弟現在在日本生活,之前有在重訓,可是就是隨便亂練的心態
     沒有追求刺激,重量,休息,更不用說飲食了,也都隨便吃一吃


身材:23歲,175CM,60K,附上傷眼照

    PTT不給我放傷眼照,視為情色圖片
     可能不想殘害大大們的眼睛
     或者教我解決這個問題
     我只有這些數據了,不好意思



器材:啞鈴 40公斤  組合式
     扶地挺身輔助器
     單槓
動作:
    背
      引體上向        五下 4組
      單手啞鈴划船    12下 五組 (五公斤)
      啞鈴過頂舉      12下 五組 (五公斤)
    肩
      啞鈴站姿划船
      啞鈴前平舉
      肩推           每個動作3組12下雙手共12公斤
    胸
       啞鈴握推(沒有椅子,躺在地上推)
       平躺飛鳥(同上,躺在地上飛)
       斜推    (算靠在床緣,推)
       (每個動作三組12下雙手10公斤)
    腿
       啞鈴深蹲
       單腳啞鈴身蹲
       硬舉
       (每個動作三組10下雙手共10kg)
    四天一循環,一小以內練完後搭配電腦人
ps沒有特別練二頭三頭

目標:穿起來看起來有在練,跟一般人不一樣可以馬上感覺得出來這有在練
     體重到68

問題: 飲食部分,日本和台灣很不一樣,沒有那麼的方便可以買到豆漿.茶葉蛋
      高CP值的食物,想請問的是  除了自己煮以外,可不可以買到高CP值的食物


ps知道自己德問題在 不認真練,不認真吃,不增加重量
  還是希望各位大大們給點意見 推薦之類的 我是上來討鞭的
  文長抱歉了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 113.146.107.62
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→ Qcloud: 還有不認真爬文
噓 bvdx: 2
推 super0707: 看的出來有在練...就是天天練。保持肌肉充血狀態
※ 編輯: ak47nak47n (113.146.107.62), 07/04/2016 17:43:04
推 giddens123: 日本乳清蛋白值都只有15克左右
→ giddens123: 超級爛，但也是便宜到靠北
推 Iversonshao: 就網購 自己帶便當 不然女朋友做
推 v0920516067: 日本魚豬牛雞應該比台灣便宜吧，直接吃就好啦
推 scvggininder: 玉出晚上有便宜的肉