[問題] bill starr's 5x5 的取代動作

[wei364 (weiweilin)]

請問一下各位巨巨
如果以深蹲 臥推 划船 硬舉 肩推 下拉
這六個動作來說
自己目前比較大的問題是如果無法用滑輪下拉的話有什麼動作可以取代？
（以free weight的話）

臥推 划船 肩推的話用啞鈴也可以嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.193.53
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※ 編輯: wei364 (39.10.193.53), 07/05/2016 15:30:42
推 winiel559: 單槓
 可是單槓負重怎麼算rm
※ 編輯: wei364 (39.10.193.53), 07/05/2016 15:40:59
推 ka0927085443: 彈力帶
 彈力帶怎麼算rm%~~~
推 ck1158: 不知道你練多久了 不過如果你的肌肉控制還沒有那麼好的話
→ ck1158:  不建議跳過槓鈴去做啞鈴 會代償很明顯更何況啞鈴訓練通常
→ ck1158: 都是用小重量做個十幾二十下 做5*5不恰當 重量上去風險也
→ ck1158: 上升很多
  我主要是用槓鈴練，只是好奇問問看～ 感謝你的回答!
※ 編輯: wei364 (39.10.193.53), 07/05/2016 16:36:46
→ laizin: 單槓負重一樣也去測1rm囉
→ laizin: 不然就用推算的吧
推 FunKK: 這麼精密的計算 推你一個，用彈力帶計算單槓真的很猛
→ pirun: 體重+槓片=總負重 這樣下去算RM阿
→ XXPLUS: 單槓一下都拉不起來才會需要彈力帶吧
推 ck1158: 如果你單槓很猛 隨便都做二十幾下 我覺得負重算rm還可以
→ ck1158:  但如果你平常只能做10下建議你每組5-8下 保持訓練品質
→ ck1158:  不要用慣性去甩湊次數