[問題] 新手菜單請教

[leo88138 (柳丁)]

各位前輩們好 小弟自行健身已經約半年

維持每週二，三天去健身房的頻率

每次都純練上半身（膝蓋有傷下半身不練）

順序大約就是

飛輪暖身10分鐘
胸斜上推舉 10rm 三組
啞鈴側平舉 10rm 三組
夾胸機 10rm 三組
啞鈴二頭 10rm 三組
單槓 10rm 三組

就照以上菜單練了半年

感覺能做的重量都提升了不少

但是身材從178/67 變成 178/63

明明沒特別做有氧
也吃的比以前多體重卻變輕了

身材完全沒有壯起來的感覺 一樣瘦瘦的

請問這樣是怎麼了..


還有看到很多人是一週訓練五天

每天都是只做一個部位練到底 一週循環一次

跟每天做全身性的動作的差別在哪裡呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.66.113
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推 kangan987: 沒有飲食清單 照片 怎麼判斷……如果有疑惑還是看醫生
→ kangan987: 比較快
推 jim31837: 有用藥 一天一部位 沒用藥 練全身或PPL
→ jim31837: PPL應該是最多人用的練法
PPL是什麼呢？
推 jim31837: 不練腿的話就一天胸 一天背 小肌群併進去胸背天
→ ken012321: 每周2~3天的話比較建議全身 這樣頻率較高 可以2~3循環
推 Iversonshao: 腿可以用 機械做阿  不要侷限自己 我膝蓋也有傷 練深
→ Iversonshao: 蹲到現在跑跳都不用穿護膝了
※ 編輯: leo88138 (42.72.66.113), 07/05/2016 23:25:34
推 q5h67z: push pull leg
→ raywang0204: 後面的問題看不懂
→ surf1979: 感覺重量提升應該是神經傳導能力增加,你應該快卡關了
推 yuchi0978: 好瘦真羨慕
※ 編輯: leo88138 (42.72.66.113), 07/06/2016 13:15:47