[心得] 瘦子不負責任增胖18KG分享

[wl00553953 (arenasliu)]

小弟之前也是自認不管怎麼吃都吃不胖一族
身高169 體重51 BMI17  跑過六個全馬
但這身材實在太瘦弱 穿衣服也是鬆鬆垮垮很醜
於是我決定把有氧停掉 致力於增胖


只想要體重增加越快越好  肥肉肌肉都不在乎
試過很多網友說 要增重 狂吃土司 什麼冰淇淋
搭配什麼重訓有氧 少量多餐 講得好像吃胖很簡單一樣

但這方法對瘦子而言真的很累，畢竟要改掉生活習慣
還會越吃越痛苦  一不小心沒堅持住就馬上瘦下來
整天在嘴巴裡塞東西真的很累 常常吃到有反胃感
邊看著體重計邊流淚 心想那麼辛苦吃東西到底為了什麼




於是我果斷訂了 TRUE MASS 1200 (10.38磅 有夠大包)開始我的吃胖計畫
去大潤發買巧菲斯 和新貴派(一條一條那種 ，方便拆卸隨時隨地攜帶)
還有特大號的全脂牛奶(比較省)用來泡乳清

每次約700CC牛奶 泡一湯匙乳清
加起來大約1100大卡  優點就是 這樣熱量真的超高 而且好喝

試過用水泡乳清  但味道真的喝了很想吐= =
每天泡一杯 大約 1個多月喝完 買了大概五包



一:堅持不要做有氧，運動量只有每晚打籃球而已(點到為止)

二:不讓自己空腹(所以條狀餅乾很方便)，消夜盡量吃雞排鹹酥雞或麥當勞 。

三:每天用全脂牛奶泡一杯乳清，平常沒事的話，也可以直接挖乳清倒在嘴巴裡再含牛奶
硬吞下去。


6個月下來 目前169 69 平均月增重3KG 離目標差1KG


心得:乳清真的好用  不用煩惱今天又要吃什麼了，而且用喝的比較輕鬆(記得泡牛奶
，分享給單純想變胖的瘦子。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.67.184.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467894769.A.50C.html
推 QGK: 請問可以分享一下體脂肪嗎？？@@
推 tea30727: 想知道體脂率+1～～
噓 dwei0426: 請問除了乳清之外，這篇文跟本版有關嗎…
→ dwei0426: 內文沒有提到任何訓練，每天一杯true mass加餅乾當然變
→ dwei0426: 重啊
噓 remenberegg: 體適能在哪？健康是唯一的標準在哪？
→ dwei0426: 有補上訓練相關的再補推
噓 david6789: 真的吃不胖的人，這樣吃還是不會胖。訓練+吃才會有效
→ wl00553953: 沒增胖前是9% 過兩天再出去量目前多少
→ examcia: 你知道打籃球是有氧運動嗎
噓 GLBM: 變胖然後呢 一樣要減脂增肌阿 你是不是搞錯了什麼
噓 FlynnZhang: 消夜盡量吃雞排鹹酥雞或麥當勞 優秀
→ jason01428: 你什麼時候產生穿衣服變好看的錯覺?應該反而變難看吧?
推 examcia: 不過原po以前跑全馬的，不跑就胖，因為強力有氧會讓身體
→ examcia: 對胰島素敏感，我覺得想增重的增不上去時可以多做有氧先
→ examcia: 減脂讓身體胰島腺體先休息一陣子，降低胰島素阻抗。所以
→ examcia: 做有氧瘦身是容易讓身體復胖的
噓 guardian128: 變胖然後………？
→ examcia: 這個可能不是三言兩語講的完，只能說水肥哥的文章你們可
→ examcia: 以再研究一下
噓 GLBM: 不用量了 發一張照片上來比較快
→ Spartan117: 籃球一般歸類在無氧運動唷
噓 SamPotato: ...至少附個圖吧
→ talrasha: #1FawB6uM (MuscleBeach)  參考這篇
推 examcia: 好的，無氧運動
→ talrasha: 不建議吃垃圾食物  增加身體負擔
推 examcia: 但是籃球比較像HIIT 屬於間歇性
噓 westlife123: 所以想表達?不健康增重有什麼好分享的...
噓 wac08: 極品人才
→ wl00553953: 變胖就是爽阿 最爽那種
→ wl00553953: 好爽喔 我應該發去瘦子版的 哈哈
→ wl00553953: 爽到不行 (灑花. ( ′ ▽ ` )ﾉ( ′ ▽ ` )っ.
→ bwnt: XDDDDD走錯版嗎
噓 Tab: 就是一直吃啊= =
噓 jaannddyy: 重訓只是讓你長肌肉而已,只想體重變重不管是否為肌肉肥
→ jaannddyy: 肉本來就不用重訓,肌肉長多了還會提高新陳代謝要你吃
→ jaannddyy: 更多東西
噓 anerkodly: 肥宅王4ni 好猛喔
噓 OoloOoloO: 大腦是很棒的東西 希望大家都有一顆
推 deck: 身體對胰島素敏感 然後又要降阻抗？
噓 a1551: 你這根本純加肥肉八
→ graphict: 小心糖尿病找上你
推 bazi4200: 本版歧視胖子
推 DAmbrose33: 突然覺得有點好笑 決定給推
噓 achi52314: 8.7分
→ amorce: 乳清加牛奶會降低乳清蛋白吸收效率耶
噓 zzz3345678: 是不是誤會什麼了
推 popstarkirby: 籃球一般放在無氧
推 ginhow520: 樓樓上何以認為 有文章？
推 faust015: 這樣子吃就算胖 健康大概也都賠進去了
推 j1109918: 建議還是自己記錄把自己的TDEE找出來吧
→ j1109918: 不管增重跟減脂都一樣 假如要增重那理所當然要吃超過它
→ j1109918:  反之要減重就是少於一點
→ j1109918: 我建議是以一個禮拜為單位 將你每天吃的東西做記錄 算出
→ j1109918: 每天的熱量 （可以從網絡取得很多營養標籤）假如一個禮
→ j1109918: 拜都沒有上升跟下降那恭喜那就是你的TDEE 這樣就可以繼
→ j1109918: 續去執行增重或減重的控制了
→ j1109918: 1.增重 ：一樣一個禮拜為單位 每個禮拜量體重時都要有
→ j1109918: 體重上升的趨勢 吃不夠就繼續吃 吃到有反應為止 建議2
→ j1109918: ～3小時進食一次 我是這樣做啦 假如連增重都不能改變習
→ j1109918: 慣 那就別說要增重了吧......
推 j1109918: 這是我的做法啦雖然不是全對但應該比較健康吧......
噓 leobear: 嗯
噓 skizard: 0分
噓 wulingtony: 附圖啊 肥和壯是不同的
噓 TANGLEE: 增重後 再發文:胖子不負責減重18kg
噓 acgotaku: 我也是增重16kg  但我花了五年
→ acgotaku: 這種暴食法 只會讓原本腸胃不好的人 變更差
噓 yhily: 這不噓不行
推 rocker70430: 增肌? 長肥肉差不多 雖然增肌要高熱量飲食還是要控
→ rocker70430: 制乾淨
推 curry56:
噓 wubaibilly: 超級不健康
→ wubaibilly: 你消夜自己煮水煮雞肉不是更健康 吃外面黑油幹嘛