推 Billy164: 推 我也來問一下Mark的想法好了~~~ 07/08 00:24
: 推 winiel559: 之前站內信問過offcola大，他是比較反對聳肩的 07/06 23:45
: 想知道！
這是我前幾個月問可樂大的問題
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可樂大你好
stronglifts網站的肩推教學提到
推到底快鎖死的時候聳肩
因為可以用到斜方 並防止肩夾擠症候群
請問是真的嗎?
因為聽起來很合理(還附上骨骼模型)
但我看其他的肩推教學影片都沒有提到要聳肩
但是也沒說不能就是了
謝謝!
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以下是他的回覆
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雖然看說的好像很合理
但是我覺得不太make sense
如果在執行這個動作的時候會產生肩夾擠
那應該要去解決為什麼會夾擠
而不是為了作這個動作去產生一個額外的負擔
這個動作聳非常危險 因為這讓肩胛在一個不穩定的狀態下支撐
而且當你聳肩 會造成呼吸肌群的問題
更大的問題是 很多聳肩會讓肩胛反而往前 更有可能夾擠
夾擠是一個三度空間的活動 不是單一平面
我會建議會夾擠的話 先調整動作
如果調整以後還會痛 代表肌肉能力或控制能力還沒達到這個水準
如果不是要挑戰紀錄或者比賽 還是健康安全最重要
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PS1.可樂大表示他要再看一下原文文章，確定一下是不是我們誤解文中聳肩的意義
PS2.我也問Alan Thrall一樣的問題，他說他不聳肩，沒有別的解釋
http://i.imgur.com/j6E7nE2.png
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※ 編輯: winiel559 (1.34.31.240), 07/07/2016 21:09:43