噓 GLBM: 阿你不就是那個一天吃5隻雞腿都不會長肉的瘦子嗎？ 07/07 22:11
→ GLBM: 哈哈瘦子哈哈 07/07 22:11
所以一堆人不懂瘦子到底多難增胖只會推無腦吃真的很狂阿
你也是嗎？ㄏㄏ
※ 編輯: rikey0214 (101.12.129.212), 07/07/2016 22:14:48
推 examcia: 我09年好像有發一篇增重文，雖然觀念不完全正確，新手可 07/07 22:17
→ examcia: 以參考一下啦 07/07 22:17
噓 dwei0426: 如果想要增重，專業的營養師加上健身教練一定可以幫助你 07/07 22:51
→ dwei0426: 做到 07/07 22:52
→ dwei0426: 既然版友是免費提供建議，籠統一點不是很正常嗎？ 07/07 22:52
→ dwei0426: 專業是要付費的… 07/07 22:53
我今天提供我的訓練方式在板上，有些人看了照做結果增肌效果不好，那頂多也就
效果不好，但有些可不是只有這樣，還是謹言慎行點好，是吧？
※ 編輯: rikey0214 (101.12.129.212), 07/07/2016 23:11:30
推 j1109918: 建議還是自己記錄把自己的TDEE找出來吧 07/08 12:19
→ j1109918: 不管增重跟減脂都一樣 假如要增重那理所當然要吃超過它 07/08 12:19
→ j1109918: 反之要減重就是少於一點 07/08 12:19
→ j1109918: 我建議是以一個禮拜為單位 將你每天吃的東西做記錄 算出 07/08 12:19
→ j1109918: 每天的熱量 （可以從網絡取得很多營養標籤）假如一個禮 07/08 12:19
→ j1109918: 拜都沒有上升跟下降那恭喜那就是你的TDEE 這樣就可以繼 07/08 12:20
→ j1109918: 續去執行增重或減重的控制了 07/08 12:20
→ j1109918: 1.增重 ：一樣一個禮拜為單位 每個禮拜量體重時都要有 07/08 12:20
→ j1109918: 體重上升的趨勢 吃不夠就繼續吃 吃到有反應為止 建議2 07/08 12:20
→ j1109918: ～3小時進食一次 07/08 12:20
→ j1109918: 假如想增重又不想改變 那真的就別說要增重了.. 07/08 12:21
推 adam5566: 最近有看到一個文章,覺得除了吃真的還是要搭配訓練成效 07/09 14:35