[心得] 增加1kg肌肉

[warmheart629 (暖暖)]

【95%的重量訓練，5%的不認真有氧，天天大吃大喝，睡眠嚴重不足的成果發表】

耶！今年2/4到現在終於長了1kg肌肉~

但作息真的很糟糕 (我也想正常一點啊QQ)!

吃也完全沒有節制或算熱量...

所以很認真練也...

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三月：待業中，幾乎一到日都跑健身房，每周全身重訓run一遍(有氧一天)
      Day1：腿+腹 (每種三組，每組8下)
      Day2：二頭+背
      Day3：有氧60分鐘 (階梯機、交叉機、踏步機)
      Day4：三頭+胸+肩膀
      (循環)

※姿勢一定要正確，不要只搶重

四月：開始上班，變成一周去4天左右，但因為睡眠不足，
      太累一直慢慢遞減，但仍以重訓為主 (慢慢加入臥推和深蹲，才更有fu)

五月~六月：上班越來越操，動不動早上5點上班，12點下班，假日也不能休息，
           所以遞減成一周去1-2天~  但每次練都會很認真，既來之則操之 (?)

成果：
2016/2/4 → 2016/7/9
體重：56.7→56.8kg
骨骼肌重：23.1→24.5kg (我練很用力耶！才1kg？Q_Q)
體脂肪重：14.4→12.5kg
體脂肪率：25.4→21.9%
基礎代謝率：1284→1328

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之前設下的目標是三個月內長1kg肌肉、降低3%體脂，
但因為一直不敢去測量所以拖到昨天才測 (7/9)
算是達成了，但其實可以更好，
建議運動還是盡量維持作息+飲食正常
因為我動不動就跟著老闆吃大餐所以...比我作息好的人一定可以比我更好!

繼續加油! 各位肌肉同志~




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.53.224
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※ 編輯: warmheart629 (36.234.53.224), 07/10/2016 10:16:06
推 kangan987: 原來是妹子 給推 但是腿的部位沒練哦？
→ warmheart629: 練很大～～～
推 marker515: 加油 睡眠很重要
推 lelu: 不容易  推
推 a152508: 這健身房女生好多
推 linjin2: 厲害
推 fuct: 女生給推
推 sky6566988: 5點上班 12點下班 第一個想到的是會計事務所
之前曾經前一天23:00進飯店，早上02:00上班，再猜猜。

推 mf3947: 數據參考就好，鏡子裡改善比較準
推 Jethroii: 還好是妹子 差點要噓了
推 guardian128: 有練有推   加油！
推 cnns: 你是那個185的女生嗎？
推 ihciam: 推!很棒的手臂線條，加油~
推 harry4868001: 樓上 誰185會50幾公斤阿...
我168...

推 b7991859ccc: 推努力不論男女
推 zikamilo: 溫泉旅館？？
推 manson666: 身型真不錯看起來很修長
推 mars0803: 推正妹
推 ken012321: 我猜是不是做殯葬業?
推 Iversonshao: 尼跟本安真
推 b6365206: 姊姊加油ㄛ！
推 philip2364: 想認識>///<
推 a2589663: 加油
推 yeahwazzup: 有認真，推一個！
→ yeahwazzup: 多的是朝9晚6的OL嫌上班累不運動，妳已經贏過了很多人
每次都趕在關門前半小時~一小時前健身XDDD 不過最近真的太累了~

健身心情會比較正面是真的~~ 所以還是會去~

推 eric5201: 蠻正的
推 tugbadegg: 同個健身房耶~推
推 antu1019: 哪間健工這麼明亮阿......
不是每間都這麼明亮嗎? XDDDD
※ 編輯: warmheart629 (36.234.53.224), 07/10/2016 13:48:05
推 hank8176: 鳳山廠～推個
推 X911098: 臀型有出來耶
推 achi52314: 推一個
推 a233636433: 差點噓下去
推 antu1019: 台北健工好暗
推 janetnien: 推分享
推 jiangee: 推持續運動
推 heartmoon: 不會是頭份的吧0.0a
→ lsj168: 妹子果然受青睞XD
※ 編輯: warmheart629 (36.234.53.224), 07/10/2016 16:43:37
推 IxLife: 加油
→ kgblbarbar: 為啥沒圖了 沒跟到哭哭
→ jay991122: 猛猛猛
推 wulingtony: 推妹子
推 albert000789: 為什麼知道是妹子? 是看基礎代謝嗎？
→ YenLiKuo: 五個月一公斤肌肉不值得驕傲吧
→ wulingtony: 因為她原本有附圖 回來推時沒了QQ
→ jerry8461814: 為什麼要把圖拿掉QAQ
→ minipc: 沒圖沒真相