[問題] 熱量不足

[dwg (蘇果諾)]

請教一下各位巨巨

目前我想要三個月減脂，三個月增肌，目前在減脂階段，飲食方面如下

早餐：正常吃（通常是摩斯的早餐）約500大卡

午餐：自己帶便當（約400-500大卡）

晚餐：自己煮（食材幾乎跟午餐一樣也是約400-500大卡）

一天下來熱量大概只有1500大卡，明顯不到我的目標.....（TDEE-20% 約1900）

但是在蛋白質、脂肪一些營養成份足夠的情況下是否還是需要補足不夠的熱量？

http://i.imgur.com/06jVp78.jpg
http://i.imgur.com/MSjJDT2.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.253.152
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推 dakkk: 還好呀 減得比較快
推 giddens123: 需要，你這樣已經低於妳的正常基代，會更瘦不下來
推 jeff7553: 當然要，可補堅果或奶類製品
推 bgtyu789: 需要，整天1500熱量過低，運動品質會下降。
→ winonaforeve: 但你的macro不太合理欸，減脂期的碳水居然是蛋白的
→ winonaforeve: 兩倍有餘，蛋白訂太低了吧。然後運動的熱量建議不要
→ winonaforeve: 算，那個只會搞亂你。
我也覺得怪....所以我炭水不會吃到他的量...
推 wulingtony: 比tdee少太多小心掉肌
→ wulingtony: 減脂沒足夠蛋白也是
推 a54965: 請問這是什麼app
→ winonaforeve: myfitnesspal
推 albert000789: myfitnesspal
推 a54965: 謝謝
※ 編輯: dwg (42.73.253.152), 07/11/2016 11:43:42
→ winonaforeve: 那你重設呢？先抓個[1.2*體重(磅)]g的蛋白(4大卡/g)
→ winonaforeve: ，大概30%熱量給脂肪(9大卡/g)，剩下給碳水(4大卡/g
→ winonaforeve: )，看看會不會清楚一點
我設成這樣好像有好一點！不過我體重64這樣蛋白會不會太多？64*2.2*1.2=169
http://i.imgur.com/Syh8Pgm.jpg
※ 編輯: dwg (42.73.253.152), 07/11/2016 12:42:56
推 harry4868001: 我也是在減脂 我設定蛋白質40% 另兩個30%
→ harry4868001: 但還是看你的運動量吧
→ sppo55: 這個app的食物有點少
→ winonaforeve: 之前聽Layne Norton說蛋白質對於腎功能正常的人來
→ winonaforeve: 說，沒有研究顯示有什麼過量問題。真正問題可能是要
→ winonaforeve: 吃這麼多的蛋白質卻要控制脂肪會比較困難而且貴。
→ winonaforeve: 減脂期蛋白高主要是為了幫你"盡量"保住肌肉，其實蛋
→ winonaforeve: 白質到底夠不夠的確跟你的訓練量比較有關
→ winonaforeve: 再多嘴一下，你增肌期也建議不要一次把20%TDEE加回
→ winonaforeve: 去，去看一下 Reverse dieting的方法慢慢加
非常感謝win大，我運動量算大...早上健身，晚上有氧！我今天就用力的吃，不過看到後
面一次吃一桶的影片我就飽了.....
※ 編輯: dwg (123.0.50.214), 07/11/2016 23:42:18