推 mentchin: 有想過負重跑樓梯嗎？ 再搭配你貼的這個機器 07/12 10:30
大家應該都同意
自由槓深蹲是訓練全身 (尤其腿部) 很好的動作
但我膝蓋因為以前受傷的關係 並不能蹲
無負重全蹲都會有些不舒服
在這樣的前提下 我試過許多動作來訓練下半身 (弓箭步 高腳杯 分腿蹲 等等..)
目前下半身訓練是以硬舉為主
對於臀大肌與股二頭的刺激也很足夠
而股四頭的訓練是以LEG PRESS為主
主要想請教的問題是 大家都說史密斯機做深蹲不好
但我嘗試過幾次下面這種方法 反而膝蓋不會不適 股四頭也很有感
https://www.youtube.com/watch?v=LfEhHboTcow
https://www.youtube.com/watch?v=AftVabD-sy4
站姿比較接近這種機器
https://www.youtube.com/watch?v=CBTz_JqGkOQ
http://imgur.com/3RNkvlJ
我明白這樣的訓練效果比不上自由槓深蹲 畢竟自由槓需核心穩定 等等
但若只想專注訓練到四頭肌 這會是個好辦法嗎?
還是各位有其他建議呢 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.167.223
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1468281123.A.C99.html