[問題] 疲勞爆發＆食慾爆發

[z36963zat (金)]

各位巨巨好

小弟嫩砲170/70 體脂18

想問各位巨巨

我只要持續規律重訓大概每3週

就會開始疲勞爆發

起床感覺超級累 不想動n

連輕度有氧都做不了

我知道休息日反而碳水要吃少些

但在疲勞爆發的那一陣子

反而會非常想要攝取碳水
而且是不好的碳水 像甜食 垃圾麵包

平常都以雞肉 藜麥 蔬菜為食
也都有吃飽

但偶爾就是會食慾爆發
吃完超有罪惡感的
(因為不只一天 不像cheat mea l

這狀況通常會持續1週多

我真的很困擾

因為通常這樣耍廢一週後

力量會掉個10lb左右

不知道各位大大
 通常是如何對付這種疲勞爆發的情況

請幫幫我 好痛苦阿



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.151.164
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推 b7991859ccc: cheat meat不是可以吃七天左右嗎
※ 編輯: z36963zat (223.137.151.164), 07/12/2016 13:39:37
推 peterpain: cheap week喔 哈哈哈哈哈
推 n180: 自製垃圾食物 材料用你吃了也不會覺得心理不舒服的
→ n180: 你睡眠狀況好嗎？飲食內容是否過於單調制式？如果在cut階段
→ n180: ，是否長期有過於巨大的熱量赤字？有沒有過度訓練？原因很多
我在想說睡不飽是否是因為處於這狀態導致
因為平常7.5 8hr即飽
但現在有時睡到10還是累

熱量刺赤字應該還好 該吃都吃

過度訓練我就不清楚了
我主要都是改良5x5的訓練量
進入這狀態前 還都蠻有精神的
QQ

推 peterwu4: 平常凹太兇了啦，身體要你把肌肝醣補回來的正常生理反應
推 hermes20372: 哈哈哈一二樓XDDDDD
推 peterwu4: 另外，我覺得你油脂攝取量應該也是很不足的，參考每日飲
→ peterwu4: 食指南，再怎麼樣油脂也應該占熱量比例20%~30%。
樓上大大們好

我油脂應該很夠
除了料理用椰子油外

我兩天會補充一次omega3的亞麻仁油

平常我比例是
蛋白質40 油30 醣30
※ 編輯: z36963zat (223.137.151.164), 07/12/2016 15:26:39
推 wemin777: N180大問的問題也麻煩您回答一下呀~
※ 編輯: z36963zat (223.137.151.164), 07/12/2016 16:05:34