[問題] 重訓不有氧的減重效果？

[greenwe (小草)]

各位好，有鑑於這一兩個多月我大量跑步低強度有氧的結果，醫生判斷我得了肌腱炎
是前面腳背上方這一區，走路還好，一跑就痛，幸好不是疲勞性骨折？
總之大概要休息兩個星期左右，但是鑑於我因為有考試壓力，目標是減重
體重必須以一星期一公斤左右下降才能達到標準，目前還剩六週。

飲食方面：三餐水煮雞胸肉、大量青菜、燕麥粥輪替、兩種水果等等（已持續一個半月）
運動方面：扣除有氧外，重訓有胸、背、無負重練腿（因為要有氧）三天一輪

試過游泳但是腳背那區打水還是會痛，更不用說蛙腿了

所以現在能做的大概只有重訓，或是還有別的有氧請各位推薦？
在只能重訓的情況下，能減重嗎？
還是我的飲食要在更少一點？
重訓平常是一小時，請問加長時間然後強度降低這方法如何？

麻煩各位給點意見，謝謝。


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推 RedCarp: 游泳可以腳夾浮球，靠手游。或是試試水中有氧
這我練過，結果肩膀傷了一個月
→ fni653: 重訓只要中間休息時間不要太長 包你喘死
→ j056237: 很好奇你都不用吃脂質嗎？
魚油月見草油那些算嗎？
推 dakkk: 可以吧
→ dakkk: 飲食熱量算好一點就ok
推 storm654321: 最近看水肥哥影片說，你想要減脂 更應該注重"吃"
推 steve1012: 看板上的文覺得吃重要太多
→ ClPaCb: 重訓品質要求 不要拿輕輕的重量做 加上飲食控制 絕對瘦 重
→ ClPaCb: 點兩點都要達到
推 idqwe: 組間只休息20秒，每組都大重量做到力偈，保證比慢跑還喘。
推 inthenchen: 減”重“和減脂目標不太一樣，減重只要攝取的熱量不夠
→ inthenchen: 就一定可以達成，只是健不健康身材好不好是另一回事囉
→ inthenchen: ！
推 dwg: 我也想問，如果我重訓喘的程度跟跑步一樣，消耗的熱量也會差
→ dwg: 不多嗎？
推 j1109918: 看心跳吧 只是我有氧只做了一個月 畢竟有氧真的蠻無聊
→ j1109918: 的哈哈
推 dwg: 因為看了精華區一篇，奔向海灘三十天減去最後的脂肪，裡面提
→ dwg: 到有氧是必要的，但是有氧真的比較無聊.....
推 TomyL: 不要餐餐水煮阿！會疲乏的
我接下來會換鮭魚，鯛魚之類用乾煎，這樣行嗎？
推 frozendoor: 飲食比較重要 單靠重訓不有氧也不是不行
→ frozendoor: 同樣菜單調個休息時間就會出現崩潰版惹
推 kenhiro5566: 純水煮可以撐下去的話 真的會瘦
推 aboveground: 每日飲水2500、蔬菜600g
推 ffreakoo: 組間休息20秒太逼人了吧！
推 Marchqoo02: 純水煮建議另外補充油脂來源，例如堅果
→ Marchqoo02: 油脂也是有每天建議攝取量
推 w328065: 深蹲日比有氧還累
噓 noreg0071092: 只用划手記得小心肩膀受傷
推 moneyguy: 要有氧耶，划步機有試過嗎?
滑步機撐20分鐘開始痛，感覺沒有氧到又傷腳？
推 azure27014: 不要在水煮了.....
推 wulingtony: 再水煮 看你能維持多久
我只是為了這陣子減重拉，不會一直下去
推 cateyes: 只重訓八個月體脂下降5% 體重不變 飲食和平常一樣
→ greenwe: 謝謝各位建議 看來飲食很重要 我來試試看調整飲食一周
推 ken812025: 如果沒記錯 前陣子有一樣的討論串=＿=
推 chiahunl: 好奇。考什麼跟體重有關啊？
是體測，bmi問題
推 ScrewYou: 有體重分級的？ 柔道跆拳道之類？
推 papapahole: 我每餐都吃超油的表示：水煮？？？
推 bigcow637: 我覺得看你現在體脂多少 假如20+只靠重訓跟飲食應該ok
推 redfred: 可以看"痠痛拉筋解剖書"裡面有5個脛部(腳背)的拉筋方式
→ redfred: 自己有買幫助很大
推 mmcan51: 應該是體檢bmi值有要求吧
推 driganpower: 重訓就好，如果不趕時間的話組間休到1分半，這樣可
→ driganpower: 持續用大重量訓練較多組~
推 driganpower: 我覺得重訓減肥比較好，留住肌肉少掉脂肪，雖然體重
→ driganpower: 計也許只少掉5kg，但別人看起來你瘦超過10kg，就成功
→ driganpower: 了
※ 編輯: greenwe (111.246.123.171), 07/16/2016 10:51:36
推 shinykaren: 警特二試？