噓 GLBM: 字有待加強 07/18 17:53
→ kemao: 其他資訊呢..... 07/18 17:57
噓 guardian128: 沒有跑步累……我看了什麼 07/18 18:01
推 yoyo3055: 你一小時做這麼多？重量多少？ 07/18 18:05
推 Dumbleyakult: 順序換一下 07/18 18:07
推 curtismaniac: dcard運動版? 07/18 18:07
→ curtismaniac: 簡短幾句你是要我們回答你什麼呢== 07/18 18:08
→ yeeroyuy: 這是什麼錦囊妙計嗎XDDD 07/18 18:10
→ a27163166: 個人覺得跑步真的很累 07/18 18:11
推 Dumbleyakult: 背 腿 胸 肩 二頭 捲腹 07/18 18:12
推 Dumbleyakult: 加強的話，你可以改為同動作多組數 07/18 18:15
推 Dumbleyakult: 但姿勢、肌肉感受度之類的很難隔空抓藥 07/18 18:17
→ mabo750166: x50 x60 @@? 07/18 18:22
推 jakio: X50 你乾脆x1000做起來也比較充實 07/18 18:25
推 niutse: 感覺像是什麼黃石老人提供的絕世經典菜單XDDD 07/18 18:26
推 dwg: 50會不會是 10RM x5 ? 07/18 18:29
推 dwg: 60分鐘做完真的滿屌的...... 07/18 18:31
→ huchain: 對 10下一組 五個循環 07/18 18:31
推 Wraither: 10下五組感覺還可以吧？ 07/18 18:31
→ ClPaCb: 50應該是分幾組做完吧 然後這些動作限定在一小時內做完 07/18 18:32
推 dwg: 右上有寫重量...現在才發現....好猛.... 07/18 18:35
推 dwei0426: 等進步停滯了可以考慮換菜單 07/18 18:49
推 rockman73: 60分好厲害 07/18 18:51
→ rockman73: 一定超巨當熱身 07/18 18:52
噓 andy2fab: 先把字寫好來 07/18 18:56
推 jerry4302: dcard運動版 哈哈哈哈哈哈哈 07/18 19:01
噓 mike40709: 爬文 07/18 19:04
推 cleanID: 看的出來你對重訓什麼都不懂 這樣也好意思PO文 專練臉皮? 07/18 19:05
→ Spartan117: 20KG側舉 太強了！ 07/18 19:19
推 yeahwazzup: 終於有人寫字比我還醜啦！ 07/18 19:35
→ ambassador: 口亞金今 指 口亞金今 吧？ 07/18 20:17
→ ambassador: 口亞金令 07/18 20:18
噓 jackman8585: 20kg側舉 剛玩重訓ㄏㄏ 07/18 20:19
→ minwen: 標題跟內文有什麼關係啊？ 07/18 20:48
噓 ImPG0702: ... 07/18 20:53
→ wan0zei: 結果是弓箭步20kg(？ 07/18 20:56
噓 clothg51804: 當你個版？ 07/18 20:59
推 XDDlife: 錦囊妙計是怎樣啦XD 07/18 21:00
噓 v0920516067: 一天練全身?哈哈奇材哈哈 07/18 21:05
噓 sw2321: 應該是20磅吧？我練了一年，二頭也沒舉20kg 07/18 21:15
噓 jason50006: 太神啦 二頭20kg 07/18 22:07
→ a233636433: 晚上記得排毒 07/18 22:17
噓 johnny81823: 啞鈐是啥 07/18 22:19
→ kikijuice: 天之道，損有餘而補不足，是故虛勝實，不足勝有餘。 07/18 22:28
→ kikijuice: 其意博，其理奧，其趣深。天地之像分，陰陽之侯烈， 07/18 22:29
→ kikijuice: 變化之由表，死生之兆章。 07/18 22:29
推 deltarobot: 跑步很無聊 07/18 22:33
推 Wraither: 啞鈴是兩個10kg的吧？剛開始這樣還蠻猛的...沒啥問題吧 07/18 22:45
→ uplink456: 錯字一堆 07/19 00:07
推 skhan: 那為什麼課表還要有仰臥起坐？ 07/19 01:11
推 abc720704: 二頭單手啞鈴20kg...超強，我練了半年也只能w槓二頭彎 07/19 03:39
→ abc720704: 舉20公斤左右.... 07/19 03:40
噓 Rainning4545: 新手耍屌給推 07/19 11:05
→ a062693069: 分類建議？？？？ 07/19 11:05
噓 a135791hdhc: 廢文成就達成 07/19 12:44
噓 dryadd44651: 看不出重點 07/19 13:40
推 homie407: 還在放假啦 不要大驚小怪 07/19 19:40
推 whoamimad11: 一拳超人訓練菜單？ 07/20 14:48
噓 rich197088: 仰握起坐 是要握什麼 07/21 07:53
噓 herosaga0904: 二頭單手啞鈴20kg 板大應該是巨巨 07/25 14:26