作者: WINTER16 (hello) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [心得] 瘦子不負責任增胖18KG分享
時間: Thu Jul 21 22:13:52 2016

※ 引述《wl00553953 (arenasliu)》之銘言：
: 小弟之前也是自認不管怎麼吃都吃不胖一族
: 身高169 體重51 BMI17  跑過六個全馬
: 但這身材實在太瘦弱 穿衣服也是鬆鬆垮垮很醜
: 於是我決定把有氧停掉 致力於增胖
: 只想要體重增加越快越好  肥肉肌肉都不在乎
: 試過很多網友說 要增重 狂吃土司 什麼冰淇淋
: 搭配什麼重訓有氧 少量多餐 講得好像吃胖很簡單一樣
: 但這方法對瘦子而言真的很累，畢竟要改掉生活習慣
: 還會越吃越痛苦  一不小心沒堅持住就馬上瘦下來
: 整天在嘴巴裡塞東西真的很累 常常吃到有反胃感
: 邊看著體重計邊流淚 心想那麼辛苦吃東西到底為了什麼
: 於是我果斷訂了 TRUE MASS 1200 (10.38磅 有夠大包)開始我的吃胖計畫
: 去大潤發買巧菲斯 和新貴派(一條一條那種 ，方便拆卸隨時隨地攜帶)
: 還有特大號的全脂牛奶(比較省)用來泡乳清
: 每次約700CC牛奶 泡一湯匙乳清
: 加起來大約1100大卡  優點就是 這樣熱量真的超高 而且好喝
: 試過用水泡乳清  但味道真的喝了很想吐= =
: 每天泡一杯 大約 1個多月喝完 買了大概五包
: 一:堅持不要做有氧，運動量只有每晚打籃球而已(點到為止)
: 二:不讓自己空腹(所以條狀餅乾很方便)，消夜盡量吃雞排鹹酥雞或麥當勞 。
: 三:每天用全脂牛奶泡一杯乳清，平常沒事的話，也可以直接挖乳清倒在嘴巴裡再含牛奶
: 硬吞下去。
: 6個月下來 目前169 69 平均月增重3KG 離目標差1KG
: 心得:乳清真的好用  不用煩惱今天又要吃什麼了，而且用喝的比較輕鬆(記得泡牛奶
: ，分享給單純想變胖的瘦子。


這樣增重分享 坦白說滿可怕的QQ

灌高熱量&還是吃炸物 還不是要回到攝取>消耗

當然還有更多背後的原理  這就有勞其他人解釋



我當初踏入健身時  我問教練 如何變壯

教練回:吃就對了!

我問教練:我每天喝6-8匙高熱量 會部會不好

教練說:不會啊，這樣才能吃大


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他媽的我真是個傻B整整相信這樣的說法並吃了一年

後來得到什麼 我就不想再多說了




我要說的是  我常常看到一些人

PO一天飲食 來版上詢問 (我也這樣幹過)

其實這根本一點幫助都沒有


早上 香蕉 豆漿 肉

午餐 便當

晚餐 沙拉+豆漿


這樣之類的  SO?

基礎代謝 是多少?   早上的香蕉是幾克? 一根大的香蕉跟小的香蕉  熱量就差多少

便當有含多少熱量 多少PCF?


你真正要PO的  應該是你吃的每樣東西的熱量與成分 還有你的代謝 運動習慣

這樣或許能給你一個好的方針




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(回到第一段)

後來 因為我開始查一些資訊 也陸陸續續上課

也開始有ㄧ些基礎


http://imgur.com/a/4WF8t

很抱歉  好幾年前了   照片都在手機裡  後來手機掉了  只能就紙本資料提供


到後來 因為工作關係沒練後 但飲食習慣沒跟著改變 導致有點走樣

剛好遇上威力大的簡單營養課程  碳水循環


於是自己也開始實驗飲食計畫 真的滿好玩的   P C F的調控

http://imgur.com/a/BmyIZ


http://imgur.com/a/UGG9s


雖然減脂不是很理想 肌肉也掉很多 但說真的   現在的身體我還滿喜歡的


其實有些人一昧地追求壯 大  卻忽略當初運動的初衷


運動。不就是為了愛自己 超越自己 嗎


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.8.210
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※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 07/21/2016 22:16:37
推 SIN9690665: 好強！（想問乳清怎麼算……
推 howardgj94: 體態很棒啊！話說，很久以前只能提供紙本資，可是那
→ howardgj94: 數據日期差不到一年耶…一年可以減二十公斤，其中包
→ howardgj94: 括八公斤的體脂，我覺得很強耶…
→ howardgj94: 另外，營養實驗真的很有趣，我最近才開始想要實驗飲食
→ howardgj94: 差多少xd 這也是健身有趣的地方之一啊！
推 lingray: 身材很不錯，只是為何手機要遮XD
→ WINTER16: 我手機有特徵 怕被認出來QQ
→ WINTER16: 第一個月 做太多有氧..
→ WINTER16: 第二個月後就很少做有氧了   第一個月掉的肌肉 是 後面
→ WINTER16: 幾個月掉的總和 哭
推 howardgj94: 我有同樣的經驗xd不過因為我當時還不到一年，所以沒這
→ howardgj94: 什麼肌肉量好掉xd 一個月以後就知道，大量有氧不如嚴
→ howardgj94: 格飲食控制了XD 健身就是，嘗試、跌倒、修正，很有趣
→ howardgj94: 的過程 :)
→ WINTER16: 我先認錯 我承認我中斷練腿一段時間 我現在有乖乖慢慢練
→ WINTER16: 練回腿
→ WINTER16: H大 真的!  跨出那一步很重要
推 guardian128: 推   不斷學習如何訓練與飲食
推 juor2: 神
推 jaannddyy: 簽名檔 我也想那樣射XD
→ llcjhcom: 樓上XDD
推 sodas500i: 想請問PCF 是指什麼
推 ppininder: 回樓上 蛋白質 碳水 脂肪
推 super0707: 看到身材給你推一個
推 harry4868001: 我想請問一天喝6-8高熱量 後來怎麼樣了？你有算總
→ harry4868001: 數嗎？就是一天的Macro？還是就是一直喝而已？
推 n180: 之前還想說整天吃乳清配冰淇淋來達成我一天的pcf 可是只實行
→ n180: 一天就放棄了XD
推 cleanID: 所以後來到底怎樣了......?
→ WINTER16: 那時候就變熊族阿 肚子超大的QQ
推 winonaforeve: 讚同，推薦大家學著macros tracking
推 BradPittLung: 不好意思 我想請問大家口中的marco要翻譯成什麼
→ BradPittLung: Macros
→ CSer: 想請問太多有氧會掉肌肉的情況，1天上1、2堂飛輪會掉肌肉嗎?
推 outstanding1: 推，身材真的猛
推 oldface: a88 可否提供您簽約的時間，因為現在連預售都看不到你那
→ s855320: 可以搜尋 winter16 文章
※ 編輯: WINTER16 (220.134.8.210), 07/15/2017 21:50:40
※ 編輯: WINTER16 (163.20.114.3), 04/16/2018 14:58:14