推 onlygr: 硬舉1.5倍體重很簡單吧，68kg 1RM 170 5*5用120~140kg練 07/22 13:08
噓 harry4868001: 乳清吸收效果沒有食物來的好？ 是我誤會什麼嗎？ 07/22 13:23
→ someLetters: 在飲食的部分其實我不太清楚，可能我那個部分看錯 07/22 13:27
→ someLetters: 我可能誤會了，所以乳清吸收效果比一般攝取雞胸好 07/22 13:27
→ someLetters: 那如果蛋白的攝取只靠乳清會不會有什麼後遺症?! 07/22 13:28
噓 w328065: 下一篇深蹲1.5，8rm 07/22 13:32
→ harry4868001: 每個人體質不一樣 難道我說不會怎麼樣 你就照做嗎？ 07/22 13:33
→ harry4868001: 但我可以分享一下過去四個月 我都吃200克 其中有一 07/22 13:33
→ harry4868001: 半以上都是乳清 也就是我一天最少都是3-4份 持續四 07/22 13:33
→ harry4868001: 個月了，因為我在減脂期 怕減到肌肉。 主要還是要搭 07/22 13:33
→ harry4868001: 配 畢竟肉裡面應該也不是只有蛋白質 像是魚肉也會 07/22 13:33
→ harry4868001: 有一些好的東西，所以自己取捨吧 07/22 13:33
→ harry4868001: 我也是外食族 但在外面也可以吃比較高蛋白質類的東 07/22 13:34
→ harry4868001: 西 我都吃雞腿飯 但要自己去皮 免得吃下過量的油脂 07/22 13:34
→ someLetters: 感謝harry大大 07/22 13:58
推 spencer52020: 硬舉，深蹲，都蠻容易的 07/22 14:26
噓 Iyar: 暑假洗文章 07/22 14:28
→ flysky198408: 體重110 舉165kg 8rm 很easy啊 07/22 14:47
噓 foxbite: 硬舉10rm 體重1.5kg不是入門嗎 07/22 17:03
噓 motestg: 硬舉的話,稍微有練過的都可以達到吧 07/22 17:14
推 COHTeaTp: 我以為硬舉1rm2.5自體體重是新手門檻誒 07/22 17:38
→ paultina: 我73kg剛練硬舉就110lg，但是姿勢超鳥 07/22 19:20
→ paultina: 前幾天看完了拉拉熊大的硬舉文，直接進步到150kg 07/22 19:21
→ paultina: 小健身房的槓直接破關（無法在加），姿勢正確真的有差 07/22 19:22
噓 Brightheat: 知道你的問題很低能嗎? 07/22 23:33