→ GLBM: 很不營養 07/23 18:18
→ gleen18: 加季節水果和堅果一份會比較健康。 07/23 18:20
→ hermes20372: 先幫補血 早餐根本仙女餐... 07/23 19:08
→ hermes20372: 幫補QQ 07/23 19:08
推 maxim20xx: subway天天吃嗎 太羨慕了 我超愛吃的 07/23 22:08
請問ㄧ下這樣的飲食ok嗎??先附上上週量的inbody,身高176cm,體重76kg,體脂22.3%,肌肉
量33.2kg。
目前的飲食是早上水煮蛋加ㄧ杯鮮奶，中午跟晚上各6吋subway不加醬（ㄧ天共12吋）,外
加ㄧ天2～3份乳清（有訓練就早中晚各ㄧ份，沒訓練就ㄧ天2份）,然後中午跟晚餐各1碗
白飯加150g水煮雞肉（如圖）。
每週固定練胸背肩腿各ㄧ天，若有時間會再跑有氧ㄧ天。
所以ㄧ天蛋白質含量是24g*3(乳清）+30g雞肉蛋白質*2，subway的蛋白質含量不知道怎麼
算，所以ㄧ天至少攝取132g蛋白質，澱粉的話就是2碗白飯加12吋的subway麵包，不知道
這樣的飲食菜單可以嗎
http://i.imgur.com/x50dIho.jpg
http://i.imgur.com/99dvwGe.jpg
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