推 GLBM: 強度不夠 姿勢不正確 就像在健身房看到明明是臥推卻在炸 07/26 21:34
→ GLBM: 肩膀和手軸一樣 再來飲食調整2到3小時一餐 努力吃就對了 07/26 21:35
推 afflect: 你一開始106公斤的時候應該很多肌肉，但是都被你減掉了， 07/26 21:38
→ afflect: 可惜，再練吧 07/26 21:38
→ GLBM: 減脂同時會噴肌肉 正常吧 07/26 21:39
→ gn01807750: 所以我應該調整飲食時間，飲食內容是可以的嗎? 07/26 21:55
→ paultina: 我倒是覺得訓練也要改變一下，以你現在的重量很一般人 07/26 21:59
→ GLBM: 除非是專業級團隊有教練在你旁邊監控加訓臉 不然一般人不可 07/26 22:00
→ GLBM: 能同時達到增肌又減脂 07/26 22:00
→ gn01807750: 阿拍謝!我忘記說了!我現在是減脂!我看過板上文章 07/26 22:03
→ gn01807750: 知道同時增肌減脂是非常難的，所以目前目標是減脂! 07/26 22:04
→ paultina: 話說你有量過inbody 嗎 07/26 22:06
→ gn01807750: paul大我沒有量過! 07/26 22:07
→ paultina: 有機會可以量看看，會想知道基礎代謝跟骨骼肌率 07/26 22:12
推 howardgj94: 目標減脂照理說就不用care 重量...多有氧﹑吃健康。是 07/26 22:12
→ howardgj94: 說你不是是想變厚，怎麼目標會是減脂﹖想清楚目標 07/26 22:12
→ paultina: 你體脂低不代表骨骼肌就一定高 07/26 22:14
→ gn01807750: paul大我會找時間量量看的! 07/26 22:22
→ gn01807750: howar大因為我現在肚子上的肉非常明顯，就是肚子肉到 07/26 22:22
→ gn01807750: 腹部直接有一圈肥肉在那邊，就像一條分隔線!崩潰.. 07/26 22:24
→ paultina: 想要腹肌逆，跟我一起每天滾輪60下，持續6年應該就有了X 07/26 22:27
→ gn01807750: 沒有啦~paul大!我只是想讓肚子起碼是平坦的... 07/26 22:30
推 lpgaga5566: 肌肉量才是硬道理!! 07/26 22:48
→ gn01807750: 感謝各位的回應，但我比較想知道我該朝什麼方向改進 07/26 22:56
→ gn01807750: 是有氧要變多？還是飲食或重訓菜單需要改變QQ？ 07/26 22:57
推 afflect: 你現在專心練肌肉，吃的部分剛剛好即可 07/26 23:07
→ afflect: 但是以補充蛋白質為主，長肌肉 07/26 23:08
推 x4068: 其實你減脂減了3年 肌肉應該掉不少 建議你先重訓增肌 再進 07/27 00:44
→ x4068: 入減脂週期會比較有效率 07/27 00:45
→ x4068: 增肌減脂各16週 期間蛋白質睡眠一定要夠 07/27 00:46
→ gn01807750: 好！謝謝兩位！ 07/27 05:16