→ LizardChang: 其實我是覺得，開心就好…我練把握大原則，然後就看 07/26 22:35
→ LizardChang: 心情拼重量了…等高手回復，拉張椅子~ 07/26 22:36
推 licklabium: 影片中不是有說可以減一點重量，做完八下、十二下嗎? 07/26 23:08
→ paultina: 他說的其實很清楚了阿，意思就是說假設你40kg*5+40kg*5 07/26 23:32
→ paultina: 那第三組你如果有辦法40kg*8那就代表你身體已經習慣了這 07/26 23:32
→ paultina: 個重量而不是5下就力竭，簡單來說前面2組5下你就當像暖 07/26 23:33
→ paultina: 身一樣，直到你有辦法第四組40kg*12下完成就代表你可以 07/26 23:33
→ paultina: 再加重了 07/26 23:33
→ paultina: 假設你加到45kg*5+45kg*5結果無法45kg*8那你就把第三&四 07/26 23:36
→ paultina: 組降回40kg直到有辦法45kg為止，這樣解釋清楚嗎 07/26 23:36
推 s40320: 印象中前兩組的5,5是用5RM的90%來做，若第三組可以做到8 07/26 23:37
→ s40320: 下，又不是太辛苦的情況，那下次訓練就可以考慮再加重量 07/26 23:37
→ paultina: 至於組間休息是看人，像我不同訓練方式休息時間都不同， 07/26 23:39
→ paultina: 比方我60%～80%重量的休息時間就是每組間20-30秒，連續 07/26 23:39
→ paultina: 做10組*10不休息，但拼大重量就會讓肌肉多休息一段時間 07/26 23:39
推 isley196: 前面的5RM做久後第三組自然可以慢慢上去，中間休息沒一 07/27 00:45
推 orznge: 第一二組 固定 五下 第三組 試著 去超過五下 目標八下 07/27 13:43
→ orznge: 所以練一練 前面兩組會有點保留的意味 07/27 13:43
→ orznge: 如果第三組做不到四五下 下次一二組似乎要降重量） 07/27 13:44
→ SouthernSun: 感恩！ 07/27 23:12