推 dwg: 減脂好像不太適合吃太多水果... 有些水果碳水高！07/27 14:28
→ b7991859ccc: 買個啞鈴呢07/27 14:41
→ qheroq: 感覺飲食部分碳水蠻高的07/27 14:43
推 ponzixd: 真的是肥宅R..我當初115要減，臥推從40kg開始推XD07/27 14:47
→ ponzixd: 不要三小棒式跟仰臥了..健力三項做下去就對了07/27 14:48
推 SAYHINEO: 仰臥耶 ！07/27 14:54
※ 編輯: haha78124 (223.140.183.223), 07/27/2016 16:02:35
推 sheldon: 有考慮低糖飲食嗎 07/27 16:11
推 idqwe: 就先徒手吧，這種體重光徒手就很吃力了。 07/27 16:56
推 idqwe: 徒手深蹲跟棒式會很有用，我從84公斤開始減肥時。 07/27 17:00
→ idqwe: 每2天蹲一次，30下一組 做3組，棒式一次1分鐘/3組 07/27 17:01
→ idqwe: 搭配彈力繩可以做的動做，每天動20分鐘，搭配飲食，沒有跑 07/27 17:04
→ idqwe: 這樣就瘦到77公斤了 07/27 17:05
推 unionsavior: 177/93 根本壯 07/27 17:32
推 sexydada: 我原本185/94一下伏地挺身都不行 到現在185/96可以50下 07/27 18:37
→ sexydada: 沒問題 還是看自己有沒有心要練 07/27 18:37
噓 ponzixd: 棒式好吧加油 07/27 21:53
推 ROCCPA: 加油喔佩服你的毅力跟決心 07/27 21:59
→ SAYHINEO: 我覺得你乾脆全有氧控制飲食好了，你那一天的訓練我覺得 07/27 22:08
→ SAYHINEO: 沒什作用，等你在瘦一點在開始重訓就好 07/27 22:08
推 zpeople: 胸背腿三大肌群練一下巴! 07/27 22:40
推 howardgj94: 健身板很多人真的都很排斥嘲笑新手耶= = 新手開始練， 07/27 23:05
→ howardgj94: 練些徒手一定有用，又不是徒手做的很輕鬆…運動不要把 07/27 23:05
→ howardgj94: 自已得情況硬要加在別人身上，這樣有比較優越嗎… 07/27 23:06
→ howardgj94: 回到原PO，我覺得飲食部分沒問題，八月就繼續練下去吧 07/27 23:07
→ howardgj94: 之後如果可以，可以開始上健身房了解健力三項和其它動 07/27 23:08
→ howardgj94: 作 07/27 23:08
推 andy31313: 推樓上 07/27 23:10
推 et054987: 推樓樓上，都是為身體好，來這裡問就是希望得到好的解答 07/28 00:13
推 chachahong: 先執行一個月試試看 07/28 09:20
→ haha78124: 感謝各巨的回應，考慮到自身的能力跟大家意見，我就微 07/28 10:02
→ haha78124: 調執行了，並且更嚴格控管飲食，感謝眾巨！ 07/28 10:03
推 stupidsnow: 我很好奇你體重加跑步膝蓋都不會痛嗎？之前為了減肥也 07/28 10:44
→ stupidsnow: 是跑步、就受傷了半年還沒好 07/28 10:44
→ haha78124: 跑步不太會欸，只是不知道我老了會不會炸裂 07/28 11:01
推 ken012321: 伏地挺身和深蹲排前面先做 再做其他的輔助訓練 07/28 12:18
噓 ImPG0702: 到底為什麼那麼喜歡棒式跟仰臥 07/28 15:39
噓 ponzixd: 還是老話一句啦 就算空槓，還是健力三項做下去...棒式滾 07/29 00:51
→ ponzixd: 開吧 07/29 00:51
推 kangchile: 吃才是重點，改一下菜單吧 07/29 01:39
推 mmcan51: 我多你一公斤，目前也在減重，加油吧 07/29 14:29
→ haha78124: 好的 傾聽自己身體的聲音也很重要，一起加油！ 07/29 17:13
推 wayland: 這個早餐太澎湃了吧！ 07/29 22:35
推 luboj: 身高體脂跟我差不多共勉汁xddd 08/01 14:48
→ RonZ: 早餐 無糖高纖豆漿183和風醬 生菜芋泥沙拉150兩根香蕉200 08/04 11:28
→ RonZ: 全家都能買到 少吃麵包類 08/04 11:29