[問題] 嘗試生酮飲食

[m06m0694ji3 (麋鹿餅)]

我是女生

今天是生酮飲食的第5天,目的減脂,
對這個飲食挺好奇所以想嘗試,
目前感受到的是,

1.真的不容易餓,所以我現在搭配不吃早餐的斷食,
  我昨天21:30吃完晚餐,但現在還是很飽吃不太下...

付一下我昨日飲食:

早午餐14:30

煎蛋2顆
無骨雞腿肉200g
小番茄60g
煎培根130g
奶油15g
原味杏仁果40g
一點點花椰菜

總熱量大約1366


晚餐20:30

炒高麗菜160g(用早上培根炸出來的油來炒)
蚵150g
酪梨100g
起司粉(調味酪梨用)

總熱量大約306


整天熱量我都控制在1600左右(基代1300)


2.飯後不會昏睡打哈欠
3.嘗試這個飲食後,一天攝取的鹽量比以前高蛋白低脂生活還多很多,
  因為酮症,需要補充很多鹽水,我也沒因此水腫,不然我以前是容易
  水腫的體質
4.脫水,所以要一直補充鹽水
5.有在重訓,目前沒力
6.減脂嗎...目前還沒感受到,但應該沒那麼快?
7.情緒比較穩定,比起之前用高蛋白低脂的日子上來說,
  用生酮我比較不會想攝取甜食,效果超好的,不然我以前是螞蟻人,
  一天不吃糖,我心情會很糟......




感覺板上也有同為執行生酮的人,所以想上來問問看,

我比較想知道的是,因為女生,所以需要澱粉回填嗎?

之前網路上看到最好3~4天回填一次,
也有人說不用的樣子?


所以想上來問問看,謝謝!







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469680506.A.EC1.html
推 x4068: 減脂沒那麼快沒錯  澱粉回填可以參考carb nite
→ x4068: 補澱粉主要兩個好處 恢復減少的代謝率 讓減脂更有效率 還
→ x4068: 有就是可以爽爽吃甜點XD
推 KMarx: 推一樓 六個月要分享心得喔
推 kenten: 個人經驗,補碳日能使重訓品質上升,也可以比較避免過長赤字
→ kenten: 影響基代,至於多久補,4~10天都有聽說過,一切應該依照你個
→ kenten: 人身體狀況調整,畢竟每個個體有很大的差異,另外,印象中,有
→ kenten: 的小番茄和酪梨,糖份相對高,吃的時候注意下品種
推 iscpupu: 生酮不太需要回填澱粉吧 炭循環才要

我不清楚,因為好像考慮到女生的賀爾蒙可能會亂掉??亂經之類的?                      07/28 12:58
推 x4068: 下個禮拜要新訓了 剛好結束6個月 出來再分享 QQ
好期待!!!!             07/28 13:11
推 jason01428: 厲害喔，女生一餐可以吃到無醣1366大卡，會很撐
我喜歡一次大量進食XDD這樣感覺比較爽XDD        07/28 13:12
推 eason5566: 油脂含量高會不會肚子痛阿
不會呀~但第一天的時候,突然攝取太多油脂,想吐......                             07/28 13:18
推 funtimekb: 我自己主要也是這樣吃(鮭魚和鱈魚的美味肥肥部位是我
→ funtimekb: 的最愛)，碳水不特別吃，看情況(心情)會吃地瓜、飯、
→ funtimekb: 麵等等(佔餐中的比例很少)，同意想吃甜食的慾望會減少
→ funtimekb: ，及不太會餓xD 目前實施到現在也好幾個月了(我覺得我
→ funtimekb: 自己沒有到嚴格的生酮，而飯麵我的比例一直以來就不高)
→ funtimekb: (然後我也是女生~)
推 wulingtony: 沒碳重訓沒力正常 我之前也這樣
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 07/28/2016 15:38:16
推 minwen: 油量太少會無法產生銅體
推 papapahole: 我每天油、蛋白質大約抓 60:35 剩下碳水
→ papapahole: 沒去考慮吃多少熱量 狂吃 餓了就吃 10天補一次碳
→ papapahole: 大約3個多禮拜了 有點久沒看到的朋友說你體脂
→ papapahole: 掉了感覺  給你參考
→ papapahole: 朋友看到我約是2個多禮拜前
推 Chelmilk: 想借問碳水循環也需要攝取大量油脂嗎？還是只有生酮才特
→ Chelmilk: 別需要
→ papapahole: 碳水循環期需在低碳日拉高油脂攝取 老實說蠻難的
推 ffreakoo: 期待x4068的分享！原po: 太常補碳會影響減脂效率喔