[問題] 碳水循環？生酮？

[Chelmilk (敲敲)]

我是女生
平常因為上課問題常常外食
想藉暑假調整飲食
上網爬文發現所謂生酮飲食跟碳循環飲食(carb cycle)

一開始有點被混淆了
以為這兩個是相同的東西
於是以減少碳水化合物的攝取為主來改變飲食
但實施將近一個月並沒有明顯成效
再查過資料發現問題似乎出現在油脂攝取不足
(沒有刻意吃油，平時吃肉已經習慣去皮，沙拉也都不加醬)

因看到很多前輩提到油不夠，酮體不會出來
赫然發現碳循環跟生酮是有差別的
想請問的是我目前這樣的飲食是否只能說是碳水循環呢？
平時幾乎不碰糖、碳水化合物
一週會有1-2天放縱補碳日
通常會把握機會吃甜點>< 跟愛吃平常卻不能碰的零食...

這樣的飲食方法是可行的嗎？
還是我應該改成提高油脂攝取量的生酮飲食呢

另外，我很愛喝牛奶
這個月有刻意不碰
因有看到資料說牛奶會造成insulin peak
但又有資料說牛奶是碳水循環的安全食物之一
所以...牛奶到底可不可以喝呢><

第一次發文，還請各位前輩指教

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.245.5
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469716395.A.BFB.html
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:29
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 22:35:55
推 ghostforever: ....搞不太清楚生酮是啥就想試 了不起
→ ghostforever: 這種生酮風潮只會讓更多人在一知半解下貿然去嘗試
推 deck: 本人30年資深糖尿病友告訴你 你血糖沒壓到70以下不用想生餇
→ deck: 上餇字應為酮 手殘打錯 內分泌系統我歪了30年 有興趣站內信
推 kenten: 沒看到詳細飲食,生酮或碳循環在實行上比想像困難,很多你以
→ kenten: 為是低碳水的食物,其實根本不是低碳,在台灣,碳水太容易爆
所以我儘量自己準備食物，我知道外面很多調味料含糖等等，有在儘量避免
推 rooberte: 現在是......大家都想用生酮和碳水循環來減脂喔 運動才
→ rooberte: 是根本吧 而且我認為那兩招應該是給特殊需求的人用的
→ rooberte:  例如 比賽 個人淺見啦
我也有在固定運動跟重訓，只是想搭配飲食看能否更有效率
→ kenten: 表了,另外,鮮乳的碳水其實蠻高的,成分表上,100ML,就有10g
推 deck: 講到生酮我天生高手啦 GLU-AC340 還可以驗出尿酮4+ 根本神人
→ kenten: 左右的糖和碳水了,另外,每個人適合的飲食法不同,務必多研
→ kenten: 究資料和觀察自己身體適應狀況
推 kenten: 威力版主有發過心得,妳可以研究參考看看
我有爬過版上的文章，但目前中文資料還是偏少，很多都是靠國外的資料自己閱讀理解><

※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:14:07
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:15:06
推 kangan987: 很多人沒生酮沒低碳 照樣練的很好~覺得均衡的營養與熱
→ kangan987: 量才是王道
推 dakkk: 有在運動 低碳即可 現在吃法ok
→ dakkk: 但如果你有碳水循環 屬於高低碳 要看平均熱量有沒赤字
→ dakkk: 再者 鮮奶的碳水多半來自乳糖 有人能吸收 有人不能
低碳日因為食物選擇有限，可以確定一定有赤字，高碳日倒是容易不小心太放縱...
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/28/2016 23:58:56
→ legend41269: 就算是夢可寶go減重法，還是要多滑多走均衡飲食
推 cokina: 你應該比較算碳水循環吧 我個人如果不做fasted cardio的
→ cokina: 話 至少要4天才進入ketosis. 如果一個禮拜就refeed1-2天
→ cokina:  等於根本沒在ketosis 所以不算生酮
因為有些朋友聚餐等等是避不掉的，長期生酮的飲食很難徹底實施QQ 我有比較理解了感
謝
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:38:04
推 dakkk: 看之前文章 生酮要碳水循環大概9天多一次
我太放縱自己了嗎TAT
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 01:39:24
推 cokina: 碳水循環也可以很有效啊 覺得你這樣吃沒什麼問題 不一定要
→ cokina: 生酮 鮮奶如果要生酮是不能喝的 因為碳水實在太容易爆表了
→ zvex: 反正努力生酮的話 一天掉0.3~0.5公斤不等啦
推 ffreakoo: 生酮一天掉半公斤是水分啦
→ ffreakoo: 碳水跟蛋白質都要嚴格控制，吃太多肉會爆蛋白質，最後只
→ ffreakoo: 能生吃油QQ
我都狂啃青菜><
請問生酮成功實施體重減輕的速度大約是多少呢
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:24:16
推 ffreakoo: 之前大概執行七週，減了2.5公斤純脂，其實也沒有特別快
恢復飲食習慣後有復胖嗎
我很擔心這樣的飲食法會在我開學後再度破功...
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:33:32
推 ffreakoo: 我一直都有重訓所以沒復胖，恢復一般飲食一個月大概減0.
推 ffreakoo: 8到一公斤脂肪，很慢...
→ ffreakoo: 如果你很胖會減比較快，跟我一樣一般體型就要有耐心了
我不算胖(BMI20) 就是希望能再FIT一點 看來要更努力重訓了 謝謝你喔:)
※ 編輯: Chelmilk (111.83.245.5), 07/29/2016 04:51:26
推 ffreakoo: 據說恢復一般飲食糖原儲存後會因為水份體重增加，我個人
推 kenten: 剛恢復正常飲食，初期多個1kg正常，肝醣會儲水
推 ffreakoo: 推文被切了XD
→ ffreakoo: 我個人恢復一般飲食沒有增加水分1-2公斤
意思是完全沒有復胖嗎O_o
※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 11:08:48
推 ffreakoo: 嗯，完全沒復胖，但一般飲食減脂效率差太多
推 cutbear123: 我爬google發現牛小排熱量剛好 蛋白質:脂質 2:8
牛小排是很偶爾家裡有買才吃得到QAQ
→ cutbear123: 預算夠的話可以去買來吃
推 agunnm: 女生bmi20不用減脂了吧，重訓重訓
努力當中>< 歐姆龍的數據都跳來跳去囧
※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 13:20:50
推 z9440610: 想請問碳循環部分大家油脂的攝取是怎麼抓的 自己是乾煎
→ z9440610: 雞胸肉和堅果而已@@不知道怎麼拿捏量
堅果太多要小心爆碳水~
推 jerry4302: 酪梨是好物 熱量赤字和健康食物才是重點
※ 編輯: Chelmilk (39.9.75.225), 07/29/2016 16:59:43
推 hmmti845: 要酮酸中毒很簡單啊，買中鏈脂肪酸 整天灌 其他都別吃
推 hmmti845: 要真的玩生酮飲食 要去醫院
噓 meteor0905: 除非胰島素失靈，不然要低血糖或者酮酸中毒沒太大可能
→ dragon8332: 胖
→ dragon8332: 不胖不是用bmi衡量吧
體脂也都一切正常哦:)
※ 編輯: Chelmilk (42.78.69.74), 07/29/2016 21:25:40
推 MPSSC: 牛奶還是可以喝啦,畢竟牛奶有高鈣
→ lonelyheaven: 沒看到你怎麼吃，很難說。不過你不刻意吃油又少碳
→ lonelyheaven: 水，難道都是蛋白質?不覺得矛盾嗎？
→ cdyinfju: http://i.imgur.com/l1RFXC1.jpg
→ cdyinfju: 實施兩週，已確認尿酮
→ cdyinfju: 吃的目前覺得豬五花cp值最高，等滿月再去量inbody