推 ck1158: 不對 直腿硬舉通常是讓槓離身體遠一點 訓練目標是下背07/29 22:34
→ ck1158: RDL才是少一點下背 多一點股二頭 屁股07/29 22:34
→ ck1158: 會用到下背不代表拿來練下背 因為有更多適合的動作07/29 22:37
→ ck1158: deadlifting-difference 07/29 22:41
→ paultina: 1.直腿股二頭算是協力而已，你主要還是靠腰背在施力，你07/29 22:44
→ paultina: 自己實際去做起來感受應該就很明顯了，就算是傳統也是以 07/29 22:45
→ paultina: 背為主，差別是在傳統起來時會靠腿先給予力量，之後才07/29 22:45
→ paultina: 換背，所以直腿才無法做大重量，因為你的背是優先出力 07/29 22:45
→ paultina: 的，太重會受傷 07/29 22:45
→ paultina: 2.我自己感受跟爬文跟聽館長說，硬舉都是練整個背，屁07/29 22:47
→ paultina: 屁會酸是因為他第一吃力，但你拉起來時還是要靠整個背去07/29 22:47
→ paultina: 拉07/29 22:48
→ paultina: 我自己也會酸，有用到肌肉當然會酸，不要是過酸或痛07/29 22:50
→ paultina: 股二頭強跟背不酸有關係嗎0.007/29 22:52
→ paultina: 下背會酸有可能是太弱也可能是姿勢不良07/29 22:52
→ paultina: 我不是專業的單純靠爬文看影片跟自己實際操作的感受回07/29 22:56
→ paultina: 所以如果有錯歡迎鞭阿！07/29 22:56
→ hoyushen: 200蠻強的耶!07/29 22:58
取自板上舉重專家飛熊大
http://0rz.tw/hLXxC
重要的是你的髖關節活動度，還有你想練哪裡？
活動度大，並且想要多一點股二頭刺激，少一點股四頭
那就姿勢稍微接近直膝硬舉
活動度小，或是想要少一點股二頭刺激，多一點股四頭
就做稍微接近傳統硬舉
還有BB.com的文章
http://0rz.tw/8iWIi
從這兩文章看來 直膝硬舉為刺激股二頭的訓練
又從本篇一樓來看 直膝硬舉主要訓練下背
這矛盾就是我想問的
如果能增加練下背 又能更刺激股二頭
那直膝硬舉不就太強大了嗎= =
※ 編輯: COHTeaTp (223.136.109.51), 07/29/2016 23:10:47
推 Spearm1nt: 主動肌 協同肌 穩定肌 07/29 23:02
→ paultina: 我覺得下去做然後感受那個部位出力最準 07/29 23:13
→ paultina: 我自己直腿就算100kg，股二頭還是沒什麼太大感覺啊，腰 07/29 23:15
→ paultina: 倒是酸死，姿勢問教練.朋友也都說沒錯，那到底是文章錯 07/29 23:15
→ paultina: 還是我跟別人不一樣？其實自己感受最準07/29 23:16
補 dorian yates 談直膝硬舉訓練hamstring
https://youtu.be/gtevN0SWp-o
→ paultina: 那你應該是對的，股二頭是會比較緊繃沒錯 07/29 23:36
→ Spartan117: 硬舉的主要訓練部位絕對不是下背 如果試圖以下背發力 07/29 23:46
→ Spartan117: 拉起那麼重的重量 大概很快就要椎間盤突出了 07/29 23:47
→ Spartan117: 核心肌群真正的功能是穩定 支撐 傳導 那些什麼核心訓 07/29 23:47
→ Spartan117: 練在我看來根本是搞笑騙錢的玩意兒 07/29 23:48
推 ck1158: 飛熊大講的沒錯 股二頭的刺激SLDL>RDL>DL 07/30 00:01
→ ck1158: 但有個很重要的因素讓直腿硬舉下背吃很多 07/30 00:01
→ ck1158: 直腿硬舉重量到髖的力臂遠大於其餘兩者 07/30 00:02
→ ck1158: 有些人甚至會做push away SLDL 07/30 00:04
→ ck1158: 我的認知上直腿硬舉最好是從地面拉起 活動度好 膝蓋可以 07/30 00:06
→ ck1158: 全部打直 略差就屁股往後推一點 07/30 00:06
→ Spartan117: 活動度柔軟度那麼好的人很少見！尤其是男性！ 07/30 00:11
→ ck1158: 剛剛回去看Ed Coan說的push away SLDL 他的目的也是股二頭 07/30 00:22
→ ck1158: 和下背 重量不用重 就只是個輔助訓練的手段 07/30 00:22
推 dakkk: 最後一段比較符合個人經驗 07/30 09:46
→ dakkk: 不過想看200kg影片 07/30 09:47
推 eliteLIFT: 直膝對核心的要求較為嚴苛很大一部份是因為力矩的關係 07/30 10:23
→ eliteLIFT: ，另外在硬舉時一直感覺到下背很吃力的人可以試試看把 07/30 10:23
→ eliteLIFT: 硬舉想像成下肢推的動作，另外核心的前側，也就是腹肌 07/30 10:24
→ eliteLIFT: 部分也可以下意識的繃得更緊，這兩個提示對我自己來講 07/30 10:24
→ eliteLIFT: 蠻有幫助的 07/30 10:25
推 jim31837: 通常來說哪邊最弱哪邊最痠 大部分人下背都弱 07/30 11:50
→ jim31837: 下背爛不可能拉的重 目標不是下背 不代表下背練不到 07/30 11:51
推 circlelee: 硬舉當然是會練到下背，以及腿、髖部 07/30 19:32
→ circlelee: 他是一個協合動作，不是能單純區分練腿還練背 07/30 19:33
→ circlelee: 說下背酸就是錯，這天大的離譜 07/30 19:35
→ circlelee: 簡單講 這動作練腿 也練背 就這樣 07/30 19:36
→ circlelee: 比如深蹲，明顯練腿，但背也承受很大張力，發力腿>背 07/30 19:38
→ circlelee: 但硬舉是腿背的協同動作hip hinge 發力腿接近下背 07/30 19:47
→ circlelee: 可以試看看 只動腿、或只動背 硬舉會變成怎樣 07/30 19:49
→ circlelee: 從ㄑ字形 變成 1，你說下背怎麼可能不發力挺直？ 07/30 19:56
→ circlelee: 下背不酸的話，那是神背了 07/30 19:56