[問題] 深蹲有哪些搭配組合或是需要練的肌群？

[sean7627 (頭大容易頭痛)]

小弟的目前是在WG健身
以前就已經上過教練課了，大部分的器材也都摸過所以還算有點基礎在
最近想在深蹲這一塊有比較多的耕耘
除了基本的空手深蹲以外，負重的話是用長槓大概可以扛80kg左右

蹲的程度大概是二分之一蹲左右，比較少練到全蹲(會比較好嗎?)
不過同樣的方式練久了總覺得有點無趣(但因為是必備的所以還是會持續練)

想問一下有什麼動作是可以搭配著練的，好比手持啞鈴、壺鈴之類的
如果有影片可以參考的話最好

另外就是大腿部分有沒有需要練哪塊肌群可以幫助深蹲能在更上一層樓的
練腿的時候是有練腿推、跟大腿夾跟開(器材名有點忘記)
但如果想要深蹲負重可以在更往上的話
哪塊肌群是需要特別加強的？

第一次來問&手機排版，有任何不周的還請見諒。

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→ zxcv91039: 全蹲+硬舉
推 ck1158: 壺鈴最棒了
→ ck1158: 樓下壺鈴王
推 FlynnZhang: (￣▽￣)/
推 a101205307: 單腿蹲
→ sean7627: 單腿蹲有試過 但不是很穩 是因為肌肉不夠支撐還是平衡感
→ sean7627: 不好Orz
推 hermes20372: 超喜歡全蹲+RDL
推 qweertyui891: 深蹲+硬舉+飛輪 然後...就沒有然後了
→ Darkword1987: 無趣...就加重量嚕
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推 ccufcc: 前蹲呀
推 joker2340: 深蹲配硬舉阿，然後+OHP爽死嘍
推 mozume: 無聊的話可以開始練奧林匹亞舉重，成就感更大
推 commerce: 槓鈴前蹲3-6rm,雙壺鈴前蹲15rm 很有效
推 commerce: 沒蹲到屁股低於膝蓋，效果會打折
→ commerce: 暫停式也要做，底部停1-2秒
推 commerce: 腿推，內外夾非健美不用練
推 sandy50315: 我都全蹲 覺得感受度比較好
推 a135791hdhc: 健身房一堆人都守正蹲.....
推 foxbite: 很多人全蹲只有半蹲，半蹲同理
※ 編輯: sean7627 (101.8.241.216), 07/31/2016 21:29:54
推 zpeople: 壺鈴壺鈴壺鈴壺鈴+tabata
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推 carterho: 全蹲+rdl潮爽