Re: [討論] 該不該舉大重量??

[TFBF (清大張志豪)]

如果大重量的定義是3～5rm
練健力三項絕對需要大重量
如果說練12rm跟3rm效果一樣別說笑了
12rm用正確的姿勢做
5rm也用同樣的姿勢做
才是真的會發力機制
個人沒有請教練自己練的心得就是
12rm的動作熟悉之後就挑戰8rm再來5rm
如果過程中覺得不順就上網找資料12rm重來
找一個人一起練互相檢視討論
過程還滿好玩的啊



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推 commerce: 5RM不夠重 要3RM才行
推 jim31837: 第一次同意壺鈴王 5rm嚴格上不算大重量
還是可以輔助以體重的倍數來算?
畢竟原po好像也沒有定義他所說的大重量
這樣討論起來好空洞
推 ponzixd: 1-5我個人覺得都算
推 ck1158: 我也覺得5RM不算真正的大重量 休息2~2.5分鐘就有辦法下一
→ ck1158: 組 3RM通常要五分鐘 而且操作起來壓力差很多
這我同意
越接近1RM 整體的穩定度越難維持
不過只想要檢視自己的發力方式是不是夠順暢5RM就可以了
練3RM我都休超過5分鐘
學校的POWERRACK只有一組都會被看得不好意思起來>////<
推 ck1158: 大重量不是看體重倍數 Ed Coan硬舉410公斤(四倍體重) 槓鈴
→ ck1158: 划船180公斤(快要兩倍體重)也是輕鬆做
了解XD
※ 編輯: TFBF (180.176.201.115), 08/02/2016 22:30:31