[問題] 巨巨們都如何設定增肌減脂期

[efanwpt (efan)]

因為知道增肌減脂同時進行效益其實不高，所以分為減脂期跟增肌期 !目前已經增肌一段
時間(約4個月)也知道肌肉增加的速度緩慢,但總覺得體態上線條不是很明顯!所以在想說
要改為減脂期還是繼續增肌?如果記續增肌感覺脂肪量會跟著增加!線條是不是會更不明顯
?
目前:168/64
 inbody測量 BMI:23.4
                       體脂率:16-17%
                        骨骼肌:31(好弱)
我該增肌還是減脂呢？不知道各位巨巨怎麼衡量自己何時增肌 何時減脂呢？

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推 ooo396904: 給你我的方式：重訓日  吃多點  有氧日吃少點
推 jay991122: 夏天減脂冬天增肌
推 LizardChang: 剛練就繼續拼增肌就好了，新手不用想太多。真的想要
→ LizardChang: 線條...那吃要虐自己一點，不過這樣意義不大，看你
→ LizardChang: 的追求吧
→ LizardChang: 0另外你體重感覺偏瘦，現在應該有線條吧﹖
→ efanwpt: 肚子跟大腿比較油!
推 a89512ro: 我跟你身高差不多，之前我增肌增了有八個月，從57到67
→ a89512ro: 公斤之後才減脂，那時候轉減脂是因為體脂到了18%。我覺
→ a89512ro: 得可以看體脂肪率。
推 wulingtony: 夏天我都吃不下 減脂最讚
推 howardgj94: 真假，我夏天食量暴衝耶 xd
→ efanwpt: 大大們都把體脂維持在幾趴呢
推 howardgj94: 我上禮拜量 170/72.5 16%，看起來很肥…之前有調了一
→ howardgj94: 陣子飲食，看來成效有限，要再試試量和營養比例。不過
→ howardgj94: 肌肉量都有在穩定成長，所以心情還算穩定 XD
→ howardgj94: 反正你也不比賽，也不是看到人就脫衣服秀肌肉，慢慢進
→ howardgj94: 步就好
推 curtismaniac: 體脂超過２０就準備減 低於１５就開始拼肉量 效率
→ curtismaniac: 比較高 體脂太低也減不下去 太高增肌也會增不太起
→ curtismaniac: 來 身體肌肉跟脂肪的平衡 我自己是這樣
→ efanwpt: 有時候看到自己沒有線條的肉量!都會有沮喪的感覺!呵呵
推 jaannddyy: 一樓那個方法身體轉不過來 跟同時增肌減脂的意思一樣
→ jaannddyy: 變成練很久沒變壯多少，也沒變瘦多少
推 kangan987: 樓上大大可以看看威力大文章 1f的大大就是跟威力大文
→ kangan987: 章的一樣
→ kangan987: 沒運動身體沒有消耗大量能量 就不需要吃太多以免堆積
→ kangan987: 脂肪 有運動的日子就吃多點 修復肌肉
推 z36963zat: 增肌狂吃狂練，減脂生酮適當練
推 kangchile: 身材用看的不是用量的