→ wayneho: 晚餐就這樣？不營養 08/04 00:32
→ kangan987: 先去算TDEE吧……都不算就在減少食物份量 …… 08/04 00:33
→ wayneho: 然後早餐阿華甜，改無糖豆漿或牛奶 08/04 00:34
→ BLABLA007: 減脂就是晚餐碳水化合物不要吃得比白天多就可以了 08/04 00:38
→ q5h67z: 減脂要吃很多蛋百質... 08/04 00:38
→ circlelee: 要減脂，不需要特別餓肚子 08/04 00:45
→ circlelee: 而是盡量避掉醣類食物 08/04 00:46
→ circlelee: 改成蔬菜與肉類為主，天然油脂可吃沒問題 08/04 00:48
→ circlelee: 水果、豆類少量 08/04 00:50
→ circlelee: 一般外面的自助餐，不要吃米飯即可 08/04 00:51
推 wayneho: 對了，健身有養的比例調高 08/04 00:55
→ frostshots: 吃太少嚕 08/04 09:44
推 Wertherson: 水果可挪到早餐吃，蔬菜多一點 08/04 09:51
推 RonZ: 我晚餐都這樣吃500卡左右 麵是蕎麥麵 08/04 10:04
→ hermes20372: 樓上晚餐看起來好好吃... 08/04 12:33
→ redonizuka: 水煮的東西能不能常溫放到隔天晚上啊，24小，雞肉啊， 08/04 13:53
→ redonizuka: 菜啊 08/04 13:53