[問題] 硬舉前臂先爆

[dragon8332 (核四在人間)]

各位巨巨大家好
這週剛開始跑Bill Starr的5x5
本來以為暖身週都蠻輕鬆的
沒想到昨天硬舉(RDL)70kg就卡關
後面兩組腿和臀都還ok但前臂握不住，第四下或五下就掉下來了
請問這種情況是下週硬舉繼續維持同重量
，還是乾脆準備個拉力帶呢？

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推 stu88299: 還沒到自身體重兩倍就先不要上拉力帶
→ stu88299: 順便練前臂
推 t8980007: 練握力或是拉力帶
→ dragon8332: 所以我就維持，等前臂跟得上囉？
推 theken: 練前臂重要還是練硬舉重要，推薦買拉力帶吧，不要每次都依
→ theken: 賴就好
→ GLBM: 拉力帶
→ skhan: 2倍……拉力帶有那麽高門檻？
→ dragon8332: 謝謝T大，那我知道了
推 dakkk: 拉力帶吧 否則前臂爆當天背就難練其他動作了
→ dakkk: 畢竟練硬舉的 cp 比練前臂來得高
推 commerce: 推一樓
推 newup: 我是超過兩倍體重 連正反握都沒用過啦 雖然我只有60kg
→ newup: 不過我的考量是 寧可卡關也不要下背爆掉 也不是什麼正常的
→ newup: 考慮啦
推 guardian128: 拉力帶是你的好朋友   雖然我自己沒用過哈哈
推 commerce: 從來沒用過拉力帶 握力靠壺鈴鍛鍊
推 cnns: 正反握～
推 curtismaniac: 用拉力帶 等到兩倍重才用門檻也設太高 前臂沒那麼
→ curtismaniac: 重要 硬舉先練好 前臂平常抓啞鈴抓什麼就練到了
推 a062693069: 握力挺重要的 練單槓或攀岩都是很好練習～
推 a10207530: 正反握試看看 弱的手反握 差很多
→ paultina: 可是能正握不是比較好嗎，我是覺得可以上拉力帶
→ dragon8332: 第三組開始就正反握了才做的完五組
推 curtismaniac: sorry 我不應該說不重要 是說相對硬舉的好處 而且處
→ curtismaniac: 處都可以練前臂 沒必要犧牲硬舉換前臂 真要練就吊
→ curtismaniac: 豬肉也可以練到
推 commerce: 千萬別正反握，除非健力
推 weijames999: 為何千萬別正反握 有什麼原因嗎
推 kevin1994529: 正反握久了好像會高低肩
推 n790321: 我都差不多6rm開始正反握  一堆都正反握也沒事 你怕不平
→ n790321: 均就重量輕時都正握不就好
推 as7766332211: 鬍子也有說啊 他正反握半年就高低肩了 換手握不就好
→ as7766332211: 了
推 ccufcc: 一下左右正反握 一下右左反正握不就好了
推 piggywoody: 何不試試hook grip https://youtu.be/Ym-n9yPr88k
推 TiauEX: 我半年前拉一倍體重就會滑了 沒有正反握 沒用拉力帶到現在
推 TiauEX:  可以自重90%做8x5
推 lingray: 換手正反握不就好了還在那邊高低肩，有人拿槍逼你不換手
→ lingray: 嗎XD
→ Qcloud: 正握拉力帶比較好
→ qweertyui891: 你一定有女朋友吧 我單身2X年 二倍體重握力都還很
→ qweertyui891: 夠用
推 iamstupid844: QQ
→ cnns: 正反握跟高低肩沒關係吧......
推 ka0927085443: RDL要２倍體重才能用拉力帶!?
→ ka0927085443: 並非使用拉力帶前臂就不用出力了，它是幫你補不夠的
→ ka0927085443: 握力，
→ ka0927085443: 況且練RDL途中握力不足，會變成用手指勾住槓的情況
→ ka0927085443: ，這時受傷的風險不就更高了?!
推 henry5405: 我也覺得RDL 2倍才能用也太...硬
→ Ftou: 用拉力帶很棒阿
推 commerce: 正反握換手還是不好 幾百年前就用鉤握了
推 a89512ro: 拉力帶等前臂爆掉之後用呀，可以完成訓練又不會小臂沒練
→ a89512ro: 到
推 joeboy: 我比較愛正反握，正手握很容易手拉不起來重量而滑掉
推 ck1158: 正反握真的不太好 反握邊闊背不好啟動 所以比較小@@
推 ghostforever: 手掌小正常握槓很容易轉 用正反握槓不轉 會差非常多
推 AEGIS1106: 同意樓上 我雙正手握不小心轉到槓就閃到腰……
推 eric5438: 用拉力帶 然後臂力另外練？
→ armageddonwa: 當非慣用手反握，舉起重量一定會變弱，所以交替正反
→ armageddonwa: 握是適合輕重量者。反握該手旋後圓肌與二頭肌會較發
→ armageddonwa: 達，協方肌也會影響，故還是乖乖拿拉力帶正握吧
推 wind6189: 農夫走路可以練一下