[問題] 肥宅新手諸多問題請教

[n33119 (Ken H)]

各位巨巨大家好
肥宅最近開始想減肥
於是開始了健身生活
有些問題想請教

1.目前是照精華區的六週三組20下的方法在練，
但是常常第一組可以做到20下力竭的重量，
在做第二,第三組的時候就會撐不到20下了。
這種肌耐力不夠的情形之下應該減輕一些重量讓自己可以撐完三組20下嗎？會不會沒到力竭沒效呢？

2.目前做滑輪下拉跟胸肌往前推的器材，
常常二頭跟肩膀先沒力，
但背跟胸卻沒什麼感覺，該如何改進呢？

3.請問如果只做健身器材的話可以練大嗎？
還是一定要做到啞鈴槓鈴區的才行呢？
目前還在服役中，進健身房就是一把很大的開銷了，實在無法請教練，
自己亂做又很怕受傷

諸多問題感謝各位的閱讀
希望有人能賜教

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推 curtismaniac: 1.reps會降沒錯 降重 2.多看人做 從很輕很輕的重量
→ curtismaniac: 找目標肌群的感覺先 3.free weight比較好 但器材慢
→ curtismaniac: 慢練也是可以
→ idqwe: 滑輪下拉手肘跟二頭盡量方鬆不要出力
→ idqwe: 然後注意不要聳肩將握把往下帶，先用輕的練
→ idqwe: 注意不要聳肩
→ cloudccw: 1 可以拉長組間時間 你休多久
推 cih3121181: 多看影片多爬文 輕重量開始慢慢做
推 ckw0421: 先將肩膀往下帶固定住 再把意識放在背上往內夾帶動手拉下
→ ckw0421:  連續的動作，手只是抓著不要出太多力不要聳肩
→ n33119: 感謝各位大大的建議，明天我去練的時候再照著調整看看 目
→ n33119: 前組間是休息一分鐘