[問題] 重量與數量的疑問

[shuffling (嗯?)]

健身才一個月的極新手發問

比如說我目前的平胸握推為30公斤

每組12下，共四組，最後一組的最後一下達到力竭

這個狀態已經持續了兩周

若想達到肌肥大的效果

未來是要加重5~10公斤

接著改為每組8下，共四組

還是加重後一樣維持12下？

希望有好心巨巨解答疑問

感謝！

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推 kangan987: 就循序漸進啊 下次訓練加重做個兩組 然後下下次做三組
→ kangan987:  直到全部
→ kangan987: 而且肌肥大不一定要推很重 跟練力量不一樣啦
→ kangan987: 重點是肌肉有沒有感受到出力 收縮
→ kangan987: 而且不一定要12下才有效果 15下一樣也有效果啊 請看歷
→ kangan987: 史好文 次數與重量迷思
→ kangan987: 然後既然是新手 還是多爬文吧 感覺沒有爬文爬夠
推 ghostforever: 純新手的話 建議再做4~8週的12~15rm當作解剖適應期
推 sw2321: 有心的話建議請教練
→ C00L: 健美 健力 基本觀念先分清楚 決定你往後方向
推 quincy2264: 不要加重 在一個月
推 LizardChang: 最後一組最後一下力竭...好厲害，怎麼算的xdd回到問
→ LizardChang: 題，最近的研究指出，訓練總量比重覆次數還重要。所
→ LizardChang: 以其實不用每一次都一定要做滿12下，那是新手適應期
→ LizardChang: 的一個訓練指標，也可以順便訓練肌耐力和感受度。之
→ LizardChang: 後，可以做每組6到12下的重量刺激，這樣大約是80%左
→ LizardChang: 右1rm. 肌肉除了達到缺氧外，也要足夠重量刺激才會
→ LizardChang: 肥大
推 LizardChang: 另外我覺得，新手不用太在意練健美還是健力。不論怎
→ LizardChang: 麼想，對健力界來說，反正你做的重量只是baby weigh
→ LizardChang: t...練健力，每次動作的目標就是舉自己1rm90%以上的
→ LizardChang: 重量2到3組，次數只要兩三下即可。我認為台灣很少人
→ LizardChang: 是這樣練的
推 scottie1: 如果知識不夠，我通常不建議去計算，反而誤導自己而言，
→ scottie1: 重點是去感覺肌肉當下的酸痛感，下一組有沒有比較沒力，
→ scottie1: 盡量把力氣用完，然後永遠都要反覆驗證姿勢對不對。
→ rfbnm856999: 看自己的力量，太重就當RM練。