推 ASHDAC: 吃多一點，做重一點，睡飽一點08/12 08:11
推 a547808588: 感覺吃的有點少08/12 08:15
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:17:54
推 impact999: 蛋白質吃不夠08/12 08:17
我評估過三餐的飲食，蛋白質確實不容易取得足夠量，7-11賣的東西，脂肪又超高..很難
找到乾淨的食物，請問是應該要追加乳清來補充嗎？
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:19:45
推 jaannddyy: 吃太少 一直加量到體重有往上為止08/12 08:19
推 surf1979: 你算過增肌需要多少熱量嗎?08/12 08:20
沒有算過，感覺練的蠻失敗的，沒有進步..請問是該增加飯量還是肉類呢？
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:21:37
→ surf1979: 找找板上有TDEE 的表格喔~另外訓練面或許嘗試8-10RM08/12 08:28
推 l82479: 這是減脂餐吧 增重不要怕脂肪 熱量拉高吧！08/12 08:37
謝謝您的指導、從今天開始，食物量增加
推 dakkk: 要增肌 吃什脫脂 吃什地瓜 一碗飯也太少08/12 08:38
請教您，若把飯量增加到1.5-2碗，這樣方向對嗎？。 還是要增加菜量？
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 08:41:23
推 a547808588: 現在ihbre在特價去買罐乳清吧！08/12 08:41
推 dakkk: 飯是一定要增的08/12 08:43
推 scats: 增加肉量啊啊啊啊啊啊 08/12 08:44
推 ForeverT: 你都有吃蛋了就蛋多吃幾顆啊08/12 09:01
→ ForeverT: 但是最好的蛋白質來源他每公克的蛋白質 平均價格最低08/12 09:03
→ ForeverT: 吸收率是所有食物中最高 轉肌率也是所有食物中最高 08/12 09:04
推 xqrey619qx: 每兩個小時進食一次 08/12 09:26
推 shadeel: 要長大肌肌 正常人的三個正餐太少了08/12 09:36
推 s9001111: 餓了就吃 不要餓到 08/12 09:36
推 bitcheggs: 蛋白質太少啦 要增肌就別怕吃澱粉！ 08/12 09:46
推 kikijuice: 以這種課表來看 想要肌肥大是不太可能的08/12 09:47
→ LFimi: 變瘦一定是吃錯08/12 09:47
推 ashlyash: 吃太少了 多吃點蛋白質 08/12 10:06
推 mars0803: 12-15下5組 重量太輕了吧 肌耐力菜單 08/12 10:07
推 a750717123: 吃太少了 要增肌的話碳水多吃一點08/12 10:18
推 gonna: 這不是在fitness板自稱吃很多被噓的嗎XDD08/12 10:52
推 milker: 一看就知道吃太少 protein謝謝 08/12 11:05
推 ksfable: 每天吃個10顆蛋 08/12 11:05
推 pxndx: 重訓完還有力跑這麼久08/12 11:07
噓 toytool: 紅明顯。你的一份是多少?如果想認真增重，請爬威力版主08/12 11:07
→ toytool: 的文，認真計算自己的TDEE，好好看看三大營養素該如何08/12 11:08
→ toytool: 分配。08/12 11:09
→ sky6566988: T大不用麻煩了，有網址可以直接計算08/12 11:19
→ sky6566988: 重訓完還可以跑那麼多，應該是強度不夠，蛋白值補充也 08/12 11:22
→ sky6566988: 不夠，剛開始問題跟你差不多，自己一天除了正常飲食再08/12 11:22
→ sky6566988: 多補充三匙乳清08/12 11:22
謝謝指導，已經跟人團購四公斤乳清，下禮拜拿到就這麼做
→ microtech: 補乳清沒用,你的問題是熱量不足吃太少,乳清不是神物 08/12 11:50
→ microtech: 乳清只是拉高蛋白質比例,熱量還是不足,TDEE了解一下吧 08/12 11:51
推 osamodo: 熱量攝取那麼少還跑步,蛋白質太少當然長不了肉 08/12 11:52
嗯，看來吃不夠還跑步，熱量確實差很多..
推 kangan987: 練了快一年 但是看你的照片卻沒什麼肉量 然後你身高178 08/12 11:56
→ kangan987: 需要的熱量也要很多 吃這樣不夠哦 08/12 11:56
已決定加量吃了
推 q5h67z: 有氧不用做了吧 08/12 12:18
唉，暫時還不敢停止跑步，因為報了九月半馬跟十月全馬...得跑完這兩場才敢停掉有氧
。 現在就停，我害怕到時候跑不完就囧了..
推 r700000: 訓練量不夠，吃太少，結案。 08/12 12:58
→ jaannddyy: 有氧不用停,有氧也對增肌有淺在幫助,但是你要吃的比有 08/12 13:07
→ jaannddyy: 氧量低時多,看你自己,像有些人覺得吃這麼多很累麻煩,乾 08/12 13:08
→ jaannddyy: 脆有氧量抓少一點 08/12 13:08
推 b20026106: 吃多 減跑步 加重訓 08/12 13:48
推 dakkk: 有氧對增肌有什幫助？ 08/12 14:25
推 andy31313: 吃太少了 跑步可以繼續跑啊又沒差 重點是吃 08/12 15:00
推 AddMe0815: 有點魚與熊掌不能兼得的感覺，還要留力氣跑5k以上 08/12 15:42
推 examcia: 要跑半馬跟全馬那長肌肉不就變成負擔了嗎？你要搞清楚你08/12 16:14
→ examcia: 要什麼08/12 16:14
有些人情馬拉松推不掉..
→ jaannddyy: 看你到底跑多認真,要很衝成績拚快的當然會影響,跑興趣08/12 16:48
→ jaannddyy: 沒差吧08/12 16:48
→ jaannddyy: 有氧的好處之前水肥有寫過一篇忘記在哪,隔壁版娘也有一 08/12 16:49
→ jaannddyy: 篇拉,前提是你沒有很排斥有氧囉 08/12 16:50
→ q5h67z: 就像菲爾普斯他訓練量大也吃很多 新聞說他一天吃1萬卡08/12 17:06
我不排斥有氧跑步，還蠻享受跑步的輕鬆感覺.、但如果跑步會影響重訓效果，我願意減
少跑量..
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 17:11:18
推 ne579: 可以繼續跑 吃多一點就對了 08/12 17:19
推 examcia: 我寫過增肌減脂文也嬋述了我認為有氧對增肌的好處08/12 17:39
推 examcia: 但是水腫的體型讓我在做HIIT跟慢跑的時候覺得身體沈重是 08/12 17:45
→ examcia: 種負擔，我這個月減少了七公斤，感覺就差了很多 08/12 17:45
推 jacko1: 目前六餐，總蛋白質約70-80克，為體重65公斤的1.15倍。建 08/12 18:16
噓 ponzixd: 吃這些XD是不是一休看太多 08/12 18:16
→ jacko1: 議吃足1.3倍（85克）或1.8倍 （115克） 08/12 18:17
推 jacko1: 重量訓練改成8-10次會力竭的重量 08/12 18:22
推 antu1019: 你是不是有甲亢?這個飲食不至於讓你體重80->65 08/12 19:15
80-68這段並不是這樣吃，那時吃的只有三餐。
→ antu1019: 沒注意到你跑亮這麼大 08/12 19:16
※ 編輯: monguly00 (101.8.66.188), 08/12/2016 19:37:42
推 saypon: 課表轉成 6~10RM 做到力竭，做完應該沒力跑步 08/12 22:08
→ betterday4: 重點全在飲食 身體在異化狀態就別想增肌了 08/12 23:56
推 blackwoods: 水肥是說有氧分開做 藉由心肺功能增進重量訓練效果 原 08/13 12:55
→ blackwoods: po是重訓“完”還跑5-10K欸…這比例有點多 08/13 12:55
推 circlelee: 肉吃多一點就對了!!!什麼肉都吃，不用怕脂肪 08/13 17:41
推 yw888: 感覺真的吃太少耶。我是女生，也是跑步加重訓，九月要初馬 08/14 01:16
→ yw888: ，月跑量120-150，一週重訓二天，都吃得比你多耶。 08/14 01:16