[閒聊] 測量體脂肪的方法

[xxp (會飛的真好)]

因為最近剛好翻閱了一份TANITA身體組成分析儀的說明書

發現裡面附錄章節討論到了關於電阻式體脂肪測量的誤差

還有建議的體脂肪測量方式

節錄一些內容給大家參考


http://imgur.com/JymzKEl
基本上是說Tanita的8極電阻式身體組成分析儀
是以DXA(雙能量X光吸收儀)的數據為基礎做成的公式來推估的


http://imgur.com/RW0YEnl
人的體重和電阻值在一天中會不斷變化 包括身體的含水量 體溫都會有影響
一早起來量到的電阻通常偏高(會算出比較高的體脂肪)
原因是睡眠時血液會流回軀幹 四肢的血液(水分)變少了 電阻值就會升高
如果有從事活動 四肢的血液流量增加 電阻就會下降

人的體重在一天當中 用餐以後會增加約半公斤 然後再慢慢下降
在圖表中晚上8點洗澡過後產生一個大幅的體重減輕(文中沒有提到為什麼)
電阻值在用餐過後也會略為增加 然後隨著消化慢慢降低
在晚上洗澡過後達到最低 一天當中量出的體脂肪最高和最低可達到+2%和-2%的差異

因此Tanita建議在下列條件下測量體脂肪
1.在睡醒3個小時後, 並做些簡單的日常活動之後
  (如果只是靜態的坐著或是乘車 血液沒有流到四肢 電阻會偏高)
2.在用餐過後2-3小時後
3.在劇烈運動過後12小時後
4.在測量前先去小便
5.儘量在每天的同一時間測量, 如果能連體重一起紀錄更好
6.測量前12小時不可飲酒
7.測量當天不可暴飲暴食
8.女性不要在生理期間測量


http://imgur.com/8FsjQEs
http://imgur.com/A7kvVeK
這張圖show的是日與日之間體重與體脂肪的變化
如果飲食都正常的話 每日的體重和體脂肪幾乎沒什麼改變
如果大吃大喝會導致體重的增加 水份增加 電阻就下降
但如果處於脫水狀態 體重可以減輕將近1Kg
脫水第一天電阻上升15ohm 第二天就上升到35ohm 帶來的是體脂肪1-2%的上升
脫水的情況包括大量運動 飲酒 服用利尿劑 三溫暖大量流汗 就會導致脫水 電阻上升

另外後面則是提到基礎代謝率的計算
傳統使用體重來推算BMR(基礎代謝率)的方式有缺陷
而體脂計則是藉由體脂率 得到去脂體重(FFM) 去換算基礎代謝率
會有比較好的相關性
(雖然看起來還是有500大卡的誤差範圍...
 而且只限18-84歲是準的
 所以電阻分析測出來的基代基本上看看就好)


資料來源
http://www.tanita.com/en/.downloads/download/?file=855638086&lang=en_US





看完才知道原來以前都量錯了

要控制的變因不少阿

應該可以解答一些常常覺得體脂計量不準的人的疑惑

可以的話要自己多try 才會知道變因在哪

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推 azure27014: 我真的覺得，測量體脂就只是給你一個長期參考的依據
→ azure27014: 不然鏡子才是最準的
推 eric5438: 看起來體脂低比測量的體脂低好看
推 wayneho: 我量13，鏡中看起來還是跟18一樣，自爽用
→ wayneho: 還是看鏡最準
推 buckwheat: 我也覺得看鏡子最準...有些體脂計根本快樂錶來的
推 qweertyui891: 鏡子
推 tomato5566: 洗澡其實會流很多汗
推 hadumdum: 生理期為什麼不能量?
推 Nikezoomair: 皮脂夾定期量測也不錯
→ irosehead: 直接照鏡子吧 別人又看不到你的數據
推 cami33: 因為生理期來，很多人都會腫個三公斤，我自己是肚子變大，
→ cami33: 走了就降回來了，大概是怕我mc期間量了重三公斤，爆氣把
→ cami33: 它砸毀或客訴吧XD