推 circlelee: 輕重量，好動作。大推!!!!, 身材讚!!!08/13 17:20
推 circlelee: 重量輕，次數多，休息短，剌激不輸大重量08/13 17:23
→ circlelee: 更避掉大重量的拉傷機率，最小重量最大剌激08/13 17:24
→ circlelee: 只有在最安全的訓練下，才能健的長久!!!推!!08/13 17:25
→ Jared9527: 我也有遇到因為三角肌沒有獨立出來練而造成似乎退步的08/13 17:33
→ Jared9527: 跡象。值得借鑒參考，推一個08/13 17:33
推 Jared9527: 補推08/13 17:35
推 tiagome: 推！08/13 17:42
推 keeper5566: 體重現在是!?08/13 18:10
推 issaquah: 可以放照片嗎？^^08/13 18:14
推 hermes20372: 幫推～08/13 18:18
推 dakkk: 上一篇就有照片 超壯08/13 18:32
推 examcia: 觀念很好，推推08/13 19:29
推 alonzohorse: 上一篇照片真的壯！08/13 19:31
推 examcia: 不過全身性真的有點太多，建議胸背腿挑兩個部位練，這樣08/13 19:31
→ examcia: 也夠累了，這樣一個禮拜也都練到兩次了08/13 19:32
→ songwai: 強度上是還可以負荷，習慣組間休息30秒左右了，只挑兩大08/13 19:36
→ songwai: 肌群練的話時間大概只要半個小時08/13 19:37
推 examcia: 體力真的超好，做八下才休息30秒喔，有力竭嗎？一般來說08/13 19:54
→ examcia: 八下要休息60秒08/13 19:54
→ songwai: 差不多會力竭，30秒是基準，當天狀況好就30，狀況不好就08/13 20:04
→ songwai: 休息久一點，時間不多就用超級組的練法，但一樣是全身訓 08/13 20:04
→ songwai: 練，在維持肌肉量還滿有成效的08/13 20:05
※ 編輯: songwai (223.139.41.132), 08/13/2016 20:07:54
※ 編輯: songwai (223.139.41.132), 08/13/2016 20:09:28
推 hermes20372: 老實說這身材應該屌打肌肉版跟靠北版上許多鍵盤教練 08/13 20:09
推 jaannddyy: 減的不快,不過幾乎沒有掉肌肉 08/13 20:12
→ jaannddyy: 圍度跟飯前飯後,測量時間也有些關係 08/13 20:12
推 a135791hdhc: 屌贏90%了 08/13 20:37
→ songwai: 忘記說，兩次圍度測試都在早上九點，喝水前進行 08/13 21:24
推 Pray4You: 可以順便請教這段時間的飲食嗎感謝 08/14 00:04
推 fai107: 身材很好，體脂看起來應該沒19那麼高 08/14 00:13
推 juor2: 這圍度...好威...剛剛量完自己的覺得難過TAT 08/14 00:35
→ songwai: 飲食沒控制，都吃工廠便當，晚睡所以我內臟脂肪滿高的 08/14 00:51
推 dakkk: 97kg 減9% 差不多減10kg 目標在87kg左右比較好 08/14 01:21
推 Spearm1nt: 沒用藥這樣很猛了 08/14 02:18
推 redface1209: 太猛了！ 08/14 04:58
推 fhsh115: 好難想像179/97/體脂19的身材0.0 08/14 08:58
推 mars0803: 樓上 上一篇推文裡樓主有附圖 08/14 11:04
推 Ryuusei: 好強的肌肉量 08/14 12:21