[問題] 如何再增加攝取熱量

[QGK (恰恰!洽~洽~!!!)]

小弟身高體重 167/65，目前朝增肌方向努力，但是也不知道體質算不算瘦底，體重跟體
脂肪已經三四個月都幾乎完全不動（body fat 17%-18%),計算TDEE約2400kcal, 攝取熱量
一直往上調到現在一天2900kcal，訓練內容之前有po上來請各位巨巨檢視（28554篇），
似乎沒有大問題…這樣看來，小弟是不是需要再往上增加熱量攝取？現在攝取內容C/P/F
（398/182/64）以體重計算目前碳水跟蛋白質的量應該算是足夠了，要再額外增加熱量是
不是要從脂肪量下手？但是我卻步的是一天脂肪量到70g以上不會太高嗎？還是巨巨們有
什麼其他意見可供小弟參考？謝謝～

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推 dakkk: 用總熱量算就行吧而且一天70g的確不算多
→ QGK: 可以請巨巨們分享一下增肌期間脂肪的攝取量給小弟參考嗎？謝
→ QGK: 謝
推 ilove0618: 怎麼感覺蛋白質太多分一點給碳水好一些
推 dakkk: 一餐吃15~20克脂肪  一天吃5餐
→ dakkk: 堅果類手抓一把就15g脂肪了 很容易
推 a89512ro: 我吃2750卡 172g蛋白質 309g碳水 92g脂肪 66kg 15%fat
→ a89512ro: 增重中
→ QGK: 這樣看來，我對脂肪量真的太保守了，應該要把部份蛋白質跟碳
→ QGK: 水的量移到脂肪…
推 handsomecat3: 是啊而且脂肪熱量密度最高，衝高總熱量很快，才不會
→ handsomecat3: 吃碳水跟蛋白質吃到胃太撐，胃爆炸就不好了
推 a89512ro: 脂肪跟刺激肌肉生長的荷爾蒙很有關係，增肌不能怕吃脂
→ QGK: 感謝各位巨哥的建議，立馬去買一筒無調味堅果來嗑～
→ FlynnZhang: 堅果一天攝取的量也不宜過多
推 dakkk: 應該說 也要動物性油脂