[問題] 烏龜頸及肩膀受傷 該如何鍛鍊?

[canyoncloud (＠＠)]

本魯十年前大學時曾熱衷重訓

但都是自己看到什麼運動器材就埋頭苦幹

也沒人指導

(之前常拉蝴蝶機 左右擴胸練胸大肌那種)

後來可能是姿勢不正確 右肩拉出肌腱炎了...

(痛點如圖 藍色圈圈 http://imgur.com/a/mhcLT)

受傷後就沒再碰重訓了


之前去看復健科 醫師有教我做這個動作加減一下練背肌


https://is.gd/mVrXBv


可是最近兩三個月來 右肩後那一點痛的頻率和時間越來越頻繁

做這動作也越來越沒啥用


本魯還有另一個問題是容易駝背 前幾天看新聞有提到"烏龜頸"

覺得自己蠻像的


本魯猜測整個原委是: 受傷=> 背肌無力 => 加重駝背 => 烏龜頸....


有先輩可以提供個新手入門的訓練菜單幫助本魯改善目前情況嗎 T_T


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推 sadlove: 找教練 看醫生
推 alvinmo: 你哪裡人 烏龜頸太嚴重要先看醫生
推 RichLowkey56: 只有我看錯標題嗎？
→ jessica35354: 2對 只有你
推 yhtgfe: 沒有骨折或結構性上的問題的話，找自費的物理治療師吧~不
→ yhtgfe: 要再看復健科或骨科了
→ Camjar: 有時不是因勿背肌無力，是胸肌太緊。張力差太多導致