[討論] 這個月跟上個月訓練方式改變後之差異

[paultina (高雄馬拉桑)]

先補一下上個月的文


上個月的inbody

http://i.imgur.com/w7rLsJG.jpg

今天的inbody

http://i.imgur.com/u51tgj3.jpg

同一台機器同一個狀態時測量

前幾天晚上拍的前後圖，無沖血時拍的

http://i.imgur.

http://i.imgur.com/


上個月之前我是採取1個禮拜練1.4均練全身

這個月我改成練日.1.3.4
日/3為臥推、上斜推、硬舉、槓鈴划船、單槓、單手啞鈴划船、後三角飛鳥
日以大重量方式練，3以70%10*10組練

1/4為深蹲、抬腿機、壓腿機、壺鈴大跨蹲、2.3頭啞鈴、三角肌飛鳥
一樣1以大重量方式練，4以70%10*10組練


我基本上以練健力3項為主，目前的狀況是臥推85kg(+5)、硬舉150kg(+40)、深蹲120kg(-
10)


硬舉是因為看了拉拉熊大的文章後改變姿勢所以瞬間就從110變140，因此硬舉應該算是+1
0，至於腿的退步讓我有點意外，而從inbody 來看也的確是腿減少了肌肉量


這個月飲食跟上個月大至相同，差別在於我每天多攝取了1杯紅red脫脂牛奶（量為精準10
0g粉在套水=33.4g蛋白質），也是在實驗之前版上的文章


這個月感想是練後容易疲勞，而且可能強度有點過高導致消耗了肌肉，試問我是否應該增
加熱量攝取


然後下個月我打算再回到練全身的方式，估計練3天/周以實驗最近的熱門話題

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推 dakkk: 只看到一大包...
→ paultina: 請無視那包...
→ ziso: 好大包...
推 ct20100806: 好大包 心機有點重哦
推 rioslo: 輸了
推 slkslk: 巨包大大
推 mizys: 有沒有練那邊的菜單
推 blueberrytv: 巨巨的巨具...
推 sadlove: 這老二
推 johtom811113: 那包...
推 hohey: 偷秀
推 qweertyui891: 甲爆
推 nautasechs: 嗯，站內信
推 Fedorov: 根本就是想秀...
推 Hemer: 請問硬舉是看哪篇文章呢？
推 owlrex: 充血前還這麼大包
推 go371211: 約炮文
推 codyDL: 大包男孩
噓 curtismaniac: 怒噓 你明明就有地方充血了
推 KB722: 如果你不想歪就自己打碼喇，這種圖怎可能不歪樓XD
推 tomlee1130: 原PO應該很精通洋務運動喔(誤)
推 yenzi0218: 為什麼要塞襪子
推 Caro7: 古爾單作弊
推 ostrog242: 等著收信吧
推 age0fempire3: 理想體型
推 road5566: 這每次硬舉應該很累
推 fai107: 那有可能無視…
推 Ftou: 大JJ葛格
推 badname: 已寄信
推 ck1158: 乾 這個上下都好巨
推 afd98756: 想認識～～
推 mcb123: 好久沒推文了
→ jcjoz: 看到圖以為走錯版  差點要寄信
噓 babyzin: 約甲？
推 keeper5566: 好大一包 大包男兒
推 ajiunn: 竟然比鄉民還要大包(怒
推 yeahwazzup: 強度過高不一定會消耗肌肉，肯定是吃或休息出了問題。
推 yeahwazzup: 看你的飲食，182cm吃得跟我168cm差不多。
推 yeahwazzup: 體脂低就盡量吃，餐間餓了再補點碳水。
→ chrisgod: 包哥
推 wulingtony: 大包哥
推 ck1158: 大包師兄 收徒弟嗎 這巨根怎麼練的
推 jaannddyy: 自己打馬賽克才奇怪吧,男生本來就一包阿,大驚小怪
推 loutt: 大包推
推 td770715: 有新信件未讀
推 what357159: 超巨
推 slkslk: 巨具XD
推 laal: 靠妖@@ 害我以為走錯版
推 hermes20372: 快被推文笑死
推 laal: 大包一哥  甘~~真想轉到八卦版，讓四叉貓鑑定一下。
推 Dudley: 乾 這轉去甲板根西斯版一定都爆
推 guardian128: 皮納斯
推 zxcv91039: 這一大包 求練法
→ ScrewYou: 還強調無充血
推 nautasechs: 我真的羨慕 求吃法 我想練那一包
推 sephen: 不懂練健力的拍身材幹嘛
推 HIHINO: 怎麼看都有充血吧XDDDDDDD
推 blackcrystal: 硬了
推 Taikonaoten: 不行肌肉板只能有一個大包哥AKA柯達
推 PloveJ: 我以為只有我在內褲裡塞備用的襪子
推 otakuwill: 求那包練法+1
推 yhtgfe: 哈哈歪樓了
推 FlynnZhang: 幹被推文騙進來
推 caseyst: 硬惹給推
推 aoc7175: 明明就充血了~~~~~
推 William07016: 想問原Po大約練多久 身形骨架跟我蠻接近的~
噓 a135791hdhc: 襪子不是拿來給你塞內褲的
推 wjs19: 不行，歪到救不回來了XD
推 j5320219: 真的是巨巨><
推 milker: 幹我快笑死XDDD認真文還這樣
推 funster: 不能只有我看到!!!
推 shadeel: 下次西斯版出現肌肉文 就把那張照片貼過去吧
推 et22639643: 求那包怎麼練的！
推 jengmei: 巨大
噓 TANGLEE: 禁止露包約炮
→ foreverII: 偷塞麥克筆?
噓 fuct: 已射
推 tim1019: 我看了你的文章 小弟深感佩服 練了半年 臥推深蹲硬舉都
→ tim1019: 有超過1BW以上 看來小弟還需要好好加油了
推 solidmiss: 笑慘
推 Meloes: 無充血？？？
推 bboyallcome: XD
推 tadic: 已硬
推 moonfox511: 求巨具練法
推 sibrocho: 這裡也變甲板第三惹
→ paultina: 我不敢回了...回Will我今年1月開始練的
推 hahaQueen: 那個屁股我可以，已寄信。
推 skyatplay: 想舔
推 hahaQueen: 訓練方式改變飲食應該也要跟著調整吧，本來體脂就低
→ hahaQueen: 的人特別要注意
推 lazur: XDDDDD
→ Qcloud: .....XD
→ rioslo: 真的貼去sex板了
推 juor2: 羨慕好好喔
→ lim10337: 穿那麼高腰是阿嬤內褲嗎?
推 tbs002532: 朝聖
噓 a062693069: 這樣還無充血 幫在場各位QQ
推 ashlyash: 好心機xD
推 yenzi0218: 大家冷靜，後面有嬰兒床，別寄信了
推 qweertyui891: 臉也該貼出來嚕
推 jaannddyy: 搞不好人家四喪妻的單親爸爸呀 XD
→ jaannddyy: 看到嬰兒床就倒退嚕,歧視拉
→ themost: 樓上這樣講好像有點..........
推 v2ssili: 被推文笑死XD
推 scvggininder:  http://i.imgur.com/NBroXnE.jpg
→ scvggininder: 人家只是腦容量比較大
推 williamkung: 這包太凶了
推 mowota06: Scv圖片很噁...
→ paultina: 別擔心，今天我有遮
→ paultina: http://i.imgur.com/WsCMxNh.jpg
→ paultina: 要歪是吧XD
推 Starfire: 巨巨
推 d12345: 鬍渣好性感！（忍不住滑到前面再看第一張>.<螢幕截圖^_^！
→ Alphaz: 這是有用力還是放鬆拍的
推 ajiunn: 這體脂和身材真的太讓人羨慕了
推 Lawbean: 這放在甲板一定爆
推 whiteshirt: 原po高雄人？都在哪裡練啊
推 Zingiber: 跟FB上網紅說今天眼妝畫好久然後乳溝占畫面1/2有87%像
推 aster741: 遮不住大包的
噓 Milletbear: 哈哈
推 shh17121730: 好大一包>///<
※ 編輯: paultina (1.174.180.230), 01/02/2018 00:07:44