[問題] 肩推機 正確姿勢

[MoshPit (Vortex)]

大概快兩周沒連三角肌了

昨天就以三角肌為主


昨天順序:

1.啞鈴側平舉 15RM x 3組

2.肩推機 6-8RM x 3組 (一次做一邊，左右手分開做，ex.右手8下->左手8下)



就在肩推機做完第二組以後，我發現我的 "脊椎超痛" !



肩推機，我在預備動作時，脊椎是完全貼著椅背的


但是 "舉到將近最高點" 時:

因為力量不夠

沒在舉那一邊的肩膀 會下壓，脊椎 和 整個身體也會往另一邊稍微傾斜

肚子會外挺 (造成身體下半部3分之2 仍貼著椅背，但身體上半部3分之1 離開椅背)

整個'身體上半部'會變成有點像 上斜臥推的感覺(胸部會稍微朝上)

但是屁股仍緊靠著椅背



然後今天早上起床，發現三角肌沒啥感覺，但'斜方肌'卻酸痛到不行!

感覺昨天完全操到斜方肌上面去了QQ


所以想請問各位健身神人:

1.我當下的脊椎很痛，和隔天的斜方肌痠痛，是哪個姿勢的錯誤造成的呢?

2.肩推機操作上有什麼技巧，可以更加強前三角、側三角的刺激?


謝謝各位大大替小弟解答囉~


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→ GLBM: 我猜你用整片肩胛骨推 而不是三角 樓下說呢
→ hermes20372: 肥宅閉嘴QQ 樓下認為?
→ simonfz: 害羞不敢建議，樓下覺得呢？
推 ksfable: 斜方功能就是抬肩膀這樣一說怎麼好像很多動作都要夾背
→ yiting428: 為什麼要分開練？你的三角肌有兩邊發展不均衡嗎？
推 ck1158: 肩推機分開練的話重量我都是選中等 頂端手肘不鎖死
→ ck1158: 一方面感受度好 一方面減少最後斜方參與
→ ck1158: 還有你肩推下背不要貼椅背
推 bluesea1020: 覺得肩膀 還是低重量高次數我覺得最有效果
推 wwo6436: 脊椎痛是胸椎還是腰椎？
推 wwo6436: 肩推的動作有一些準則，核心有沒有發力？肩膀活動度如
→ wwo6436: 何？
→ MoshPit: 回w大 應該是腰椎~
推 moneyguy: 借力了啊，降重量吧~~軀幹核心要維持穩定